Hallo, vielen Dank für die hilfreichen Antworten. Die Frage wie lange ich schon trainiere ist etwas schwieriger zu beantworten: Ich hab von 16 bis 19 trainiert, dannach 4 Jahre gar nicht, letztes Jahr 5 Monate und aktuell seit 2 Monaten (und in Zukunft hoffentlich ohne Unterbrechung).

Ich hab hinsichtlich eurer Ratschläge meinen TP abgeändert er sieht jetzt folgendermassen aus, bitte um Kritik:


1. Brust, Trizeps

Brust: Bankdrücken (Multipresse), KH Schrägbankdrücken, Drücken (Maschine)

Trizeps: Trizepsdrücken (verschiedene Variationen), Dips, KH über Kopf, Frenchpress (Kabel oder SZ-Stange)



2. Schulter

Schulter: KH Seitheben, Frontheben, Nackendrücken, SZ-Stange ziehen



3. Rücken Bizeps

Rücken: enges Rudern sitzend, Latziehen (zum Rücken), Klimmzüge,

Hyperextension

Bizeps: SZ Kabelcurls (verschiedene Variationen), KH Curls, Unterarmtraining

Unterarmtraining mit Langhantelstange



4. Bein: Beinheben, Beinpresse, Beinstrecken
Wegen Beinen bin ich noch unschlüssig, entweder einen eigenen Tag oder als als Push/ Pull