Zitat Zitat von wkm
Also, für das was Du vorhast und wie Du es umstezen willst ist die Bezeichnung WKM -in welchem
Zusammenhang auch immer schon eine Frechheit!
uhh, da war wohl einer ein bisschen angefressen

ok, wkmplan ist das nun wirklich keiner, da musst du schon wkm verstehn!
sonst: bis auf das schrägbankdrücken, ohne stoff, eigendlich wenig bis gar nichts bringt, hört er sich nicht sooo böd an!
wenn du ihn unbedingt machen willst dann:
Montag : Bankdrücken (flach) , Kniebeugen +wade , Dips

Mittwoch : Klimmzüge (welche Griffweise ?) mach sie im untergriff/schulterbreit , Frontdrücken besser im stehen -> M-press , LH Rudern untergriff, dann machste noch kreuzheben

Freitag : Bankdrücken (flach) , Dips , kniebeugen +wade


so das wärs fürn anfang! sicher noch verbesserungswürdig aber geht! bauch kannst wennst willst an trainingsfreien tagen machen!