Wenn du jetzt noch Saison hast, würde ich dir empfehlen einen Gang runter zu schalten. In dem Thread hab ich ein bißchen was dazu geschrieben: http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=162290

Ein möglicher Offseason Plan wäre z.B. der Plan von DeFranco:

http://www.defrancostraining.com/articles.html







btw. bei deinem Plan würde ich die ganzen Beautyqueen Maschinenübungen rausschmeißen- Butterfly, Aduktoren, Abduktoren etc.