Zitat Zitat von macsven
Oh schonmal vielen Dank für die antworten.
Also es geht mir grad Primär um die Offseason und eben Um Kraft.
Um Schnellkraft aufzubauen Cleans und so hab ich noch gut Pläne von meinem Coach auf diese wollt ich halt später umsteigen.
May den Plan den du gepostet hast, für meinen Geschmack sind das recht wenig Übungen pro tag oder lege ich dort Falsch, ich bin iwie gewöhnt ca 8 Übungen pro Tag.
Könntet ihr mir auch mit Welche Wdh und Welcher Intensität ich trainieren sollte??
Lieber weniger Übungen und mehr Sätze.

Zum Bleistift Tag2:
1: Flachbankdrücken (Dein Max: 150K)
10WH 50K
10WH 70K
5WH 100K
5WH 110K
5WH 120K
5WH 130K
3WH 140K

2: vorgebeugt Rudern
10 x 50K
10 x 70K
10 x 100K
10 x 100K
8 x 120K
8 x 120K

3: Rotatoren & Bizeps Supersatz
3-4 Durchgänge 5-20WH

Wenn du danach noch Bock auf ein paar Isos hast, dann Hut ab!