'Markanter Body' in 1 Jahr

[unequipped]

mit 12 bekam ich eine hüftkrankheit beider ich fast 3jahre lang kein sport mitmachen durfte/konnte.
Vor einem jahr habe ich fußball gespielt was ich aber wegen weiteren hüftproblemen aufgeben musste.
Jetzt bin ich zwar gesund doch wenn du gelesen hättest was ich oben geschrieben hab,möchte ich (in einer relativ kurzen zeit)gut durchtrainiert sein und dies erreicht man am besten mit gezieltem muskelaufbau und ernährungsumstellung.

dann versuche es. beim normalen sport ist es aber so, daß selbst hochtalentierte leute niemals auf die idee kommen würden, alleine vor sich hin zu wurschteln. die findet man erst in den studios, wenn sie mit sport aufgehört haben. wenn du gesundheitliche probleme hast - mit 17 ! - dann geht es alleine erst recht nicht. kommt aber darauf an welche ziele du hast. deine ausgangsfrage war jedenfalls sehr abgehoben.

[N30N]

wie gesagt bin ich jetzt wieder gesund aber ich denke nicht dass es besser wäre jetzt in einen (kampf)sportverein zu gehen als ins fitnesscenter

[N30N]

So habe mir nun so einiges über wkm durchgelesen.Dazu habe ich einen trainings- und ernährungsplan erstellt.

Mo: TE 1
Di: Ruhetag
Mi: TE 2
Do: Ruhetag
Fr: TE 1
Sa: Ruhetag
So: Ruhetag
Mo: TE 2
Di: Ruhetag
...

TE 1+ TE 2: Wie im Beitrag besschrieben
http://http://www.bbszene.de/board/s...d.php?t=109258

Ernährung

Morgens: 1Tasse Kaffee, Joghurt/Quark mit Bananen,Äpfel etc. und Eiweißpulver

Mittags: Den Tagen entsprechend Hähnchenbrust/Putenbrust/Hühnersuppe/Kohlsuppe/Eier etc.

Abends: 2 Vollkornbrote mit Belag (z.b.Mozarella aus Magermilch,(Frisch)käse,Hüttenkäse,Lachs...) dazu ein Eiweißshake

zwischendurch viel obst und gemüse


ist der fürs erste ernährungsplan in ordnung?
mein grundumsatz liegt bei ca. 2100 kcal

Mfg