Kraftaufbau(Hilfe)

[Ray Vecchio]

Also wenn ich Football spielen würde (und nur weil ich das jetzt nicht tue braucht ihr mich nicht gleich zu disqualifizieren) würde ich 3-4 mal die Woche ein funktionelles Ganzkörpertraining machen, sprich:

Saison:

Aufwärmen: 5 Sätze Sprungkniebeuge + 5 Sätze leichtes Stoßen

Workout:
Power Cleans 5-10 Sätze schnell und schwer
Fronkniebeugen 5 Sätze moderat
Frontdrücken oder Bankdrücken 5 Sätze moderat-schwer
Stoßen 5 Stze schnell und schwer
Klimmzüge 5 Sätze moderat

Und eben weil du nicht spielst, empfiehlst du so einen Plan

Am Offseason Plan gibt es prinzipiell nix auszusetzen, nur das man ihn um ein paar, für Football sinnvolle, Übungen ergänzen sollte- Cleans, div. Coreübungen... und die anderen Übungen dementsprechend etwas zurückschrauben, falls nötig.

[macsven]

Okay, was meinst du mit Coreübungen??
Und was sind zum Beispiel Rotatorenübungen???

[Ray Vecchio]

Sowas z.B.:

http://www.exercisetv.tv/workout-vid...-training-5702

Ich mach auch viele Sachen mit einem Vorschlaghammer statt dem Medizinball.



Zum Thema Rotatoren findest du genug hier, einfach suchen.

[Clowen]

Sowas z.B.:

http://www.exercisetv.tv/workout-vid...-training-5702

Ich mach auch viele Sachen mit einem Vorschlaghammer statt dem Medizinball.



Zum Thema Rotatoren findest du genug hier, einfach suchen.

Wo spielstn du? Wenn du kein Team sagen willst kannst ja zumindest eben die Liga nennen.
Sry für ot.

[Ray Vecchio]

AFL (1. Liga in Ö)