Alternatirter GK Plan?

[Christian18]

Servus, daher ich im moment nur noch von Montag bis Donnerstag ins
Studio kann wollte ich meinen Plan umstellen auf einen Alternatirten GK Plan
nach dem Push & Pull System.
Wie soll der Plan am besten aussehen?

[pheeR]

Servus, daher ich im moment nur noch von Montag bis Donnerstag ins
Studio kann wollte ich meinen Plan umstellen auf einen Alternatirten GK Plan
nach dem Push & Pull System.
Wie soll der Plan am besten aussehen?

regel:

1. du liest dich ein.
2. nachdem einlesen stellst du eine frage, falls notwendig.
3. wenn du keine fragen hast erstellst du dir einen plan oder kopierst dir einen von den stickies z.b. WKM.
4. falls der plan von dir stammt veröffentlichst du ihn und stellst ggbfs. fragen. falls er kopiert ist musst du ihn nicht posten, die pläne sind durchdacht und sind hervorragend zum trainieren.
5. wir schauen drüber, geben anregungen und erklärung (falls notwendig).
6. trainierst du mind. 1 jahr und staunst über fortschritte
7. kommst in mind. einem jahr wieder und fängst bei 1. an, ausser der plan ist so gut gemacht für dich, das du noch riesige fortschritte hast, dann behälst du den plan 2 oder gar 3 jahre.

lg,

[Christian18]

TE 1
Kniebeugen
Bankdruecken
Military Press
Dips
Bauch

TE 2
Kreuzheben
Klimmziehen
Rudern zur Brust
Curls

das wäre jetzt mein Push & Pull Plan

[Georgy]

TE 1
Kniebeugen
Bankdruecken
Military Press
Dips
Bauch

TE 2
Kreuzheben
Klimmziehen
Rudern zur Brust
Curls

das wäre jetzt mein Push & Pull Plan

Ich finde Pull und Push eine möglichkeit, aber nicht zwingend so gut, denn gerade wenn ich nur 2mal die woche trainiere habe ich genügend regeneration.
Mache ich in einer TE BD und MP leidet eins der beiden unter dem andren, genauso ist es bei KZ und Rudern.

Daher würde ich MP mit Rudern Tauschen, für eine bessere Kraftentfaltung, da mit höheren gewichten gearbeitet wird.

WKM plan kann man sich auch angucken ist ja ein Ganzkörper 2er

Mein Tipp ist generell immer wkm als grundlage +2kleiner Übungen an den schluss jeder TE, die dann auch gewechselt werden.

[Christian18]

aha ok aber ich kann nicht nur montag UND donnerstag trainieren
sondern ich kann von montag BIS donnerstag trainieren

[Christian18]

??? zu wenig text

[Jin Rho]

Push/pull wäre eine 2er Splitt.
Der wäre 3 mla die Woche günstiger.

Altanierende PLan ist ala WKM.

Dort wird in jeder TE jeder Muskel trainiert. Einmal direkt und einmal indirekt.

Kniebeugen
Rudern
Bankdrücken

Military Press
Latziehen
Kreuzheben

Der könnte auch 2mal die Woche reichen.
Musste halt mal ausprobieren wie du besser klarkommst.