forum trainings-log

[adg325]

arm, arm, arm
konzenztrationsarmbeugen kh
20 12x 10x+2

hammercurl
2x 20 12x 12x

klimmzüge unter griff
5x
5x
5x
4x
4x
4x
4x+ 3

[bipolar]

na holla! reicht dir ein 53er ärmel nicht? oder wie? *gg* da wird sich dann später wieder wer fluchend in das shirt zwängen...

[adg325]

ich bin im kopf etwas festgegangen... irgendwie muß och wieder locker werden... heute fahre ich erst eimal nach dresden... ( neustadt ) sex and drugs... was mir dazu einfällt... hmhmhm, wieso steht cannabis auf der dopingliste?... manches ist eben nicht nachvollziehbar... am donnerstag werde ich zurück fahren... 53er ärmel ist naja, 55er, dass wäre mal wieder was... ganz gleich, ich muß wieder spaß am training haben... auf wettkämpfe trainieren leigt mir nicht... gut ist, wenn ein wettkampf zufällig in eine zeit fällt wo die maximalkraft hoch ist... zur zeit habe ich keinen plan... gedanken wirrwar... frühjahr, leben erwacht, der köper wert sich, seine lethargie aufzugeben, hormone pulsen, der alte mann in einem sagt: wozu? immer das gleiche, selbst das detail hat nicht mehr die verführungskraft... in der ferne grüche, geruchs- erinnerungen... und hinten der abgrund und vorn das grauen... sprung, eisprung, und auf auf, von vorn... !

[Handsome]

also wenn vom bewegungsablauf alles halbwegs in ordnung ist, dann sind das wahnsinns-steigerungen! echt super... auch für dein gewicht super werte!

DANKE!

Also Bewegung passte und Rücken war gerade!

Heute war folgendes: Ich wollte eigentlich leicht machen, hab aber irgendwie dann doch schwer gemacht

Kniebeugen 110kg 5/4/3
Kreuzheben 150kg 1 (war sauschwer, naja max atm!) danach 140kg 2/2
Bankdrücken 75kg 5 (huh? leicht...) und danach versuch 80kg 2 und zuletzt wieder 75kg 3er...
Klimmzüge +5kg Zusatz 4/3/3 (war leicht!)

Also wiedermal mehr!! Obwohl ich ja gestern trainiert habe lol...

Mach jetzt aber mittwoch Pause, sonst geht ja gar nix


Achja meine Ziele nächste TE:
Kniebeuge: 115kg
Kreuzheben: 140kg
Bankdrücken: 80kg (das wird nett)
Klimmzüge: +10kg Zusatz


Hehe wie immer hatte ich viel Spaß beim Training!!

[the_bug]

So jetzt mach ich auch mal mit:
Heute:
Bankdrücken: 3x6x85 mit Gürtel
Enges-Bankdrücken: 2x8x55 mit nix
Beugen(tief!) 2x8x90 beim letzten hab ich einen fahren lassen das das Haus bebte

Kurzhantel-Frontdrücken: 2x8x18
Flys: 2x6x15
Nose_brakers: 3x6x14
Seithben: 2x12x10

Schulterhorn und Bauch

[bipolar]

@adg:

ich würd jedem raten, der nicht auf wettkämpfe steht es zu lassen. dann entfällt nämlich auch der zwang... der zwang einem schema zu folgen, der drang sich jede TE verbessern zu müssen. einfach mal eine woche nur arme trainieren - das funktioniert in einer wettkampfvorbereitung nicht...

und der kopf braucht auch pause... und kleine regenerationshilfen für den kopf sind auch manchmal erlaubt... also machen wozu man lust hat - wenns eine vorbereitung ist, dann ist das gut. wenn es keine vorbereitung ist, dann ist es genau so gut...

mfg,
bipolar

[Bencher]

2. Woche meines 3x3 Programms überstanden:

Freitag:

Box Squats: 6 Sätze x 5 WH mit 150 KG
Bankdrücken: 6 Sätze x 6 WH mit 150 KG
Kreuzheben: 6 Sätze x 6 WH mit 150 KG

2 Sätze Bauch
2 Sätze Bizeps (leicht)

Sonntag:

Box Squats: 6 Sätze x 6 WH mit 150 KG
Schrägbankdrücken: 6 Sätze x 6 WH mit 115 KG
Good mornings: 6 Sätze x 6 WH mit 150 KG

2 Sätze Bauch
2 Sätze Bizeps (leicht)


Dienstag:

Box Squats: 6 Sätze x 6 WH mit 150 KG
Floorpress: 6 Sätze x 6 WH mit 150 KG
Kreuzheben (Sumo): 6 Sätze x 6 WH mit 150 KG


Körper hat sich mittlerweile an das Volumen gewöhnt. Regenerationszeit ist deutlich besser!
Die Trainingseinheiten sind trotzdem hart, man muss sich durchbeissen!

Technik bei den Box-Squats wird auch immer besser. Wir konnten auch schon eine niedrigere Box nehmen.

Beim Bankdrücken am Freitag hab ich die 6. WH im 6. Satz fast nicht mehr geschafft. Werde wohl bei den nächsten Gewichtssteigerungen mehr Bänder und Ketten einsetzen...

Ansonsten fühl ich mich aber rundum fit und freue mich auf jede Einheit!

[Drazhar]

Heute war Beintag

KB in der Multipresse....

1x10x60 kg
1x8x 80 kg

und heute als Premiere

3x3x100 kg

Leider nur bis zum 90 Grad Winkel gebeugt aber war ok

Danach Beinpresse mit

3x5x260 kg

Gewechselt zum Wadenheben im Sitzen

1x15x100 kg
3x5x130 kg *autsch*

Danach noch Bizeps mit


LH-Curls

1x15x20 kg

3x5x40 kg


dann noch Hammercurls mit

1x10x17,5 kg
3x5x 22,5 kg

So schauts aus.....
Heute bin ich zufrieden.... sehr zufrieden, konnte meine Wut raustrainieren, hoffen wir es geht am Freitag auch noch so gut.....

[powerlifter]

Hallo,

heute Brust/Trizeps schwer:

Bankdrücken RAW

170x4
180x3
185x2
180x2
180x2
170x3

Bankdrücken Speed mit Stop

6x3 mit 115kg 45 sec. Pause

Bankdrücken sehr eng 1 Board

145x6
150x5
155x3
145x6

Trizepsdrücken im WSB-Stil liegend

2 x 27,5 KH

12,10,8,8,

Trizeps am Seil

2x10

Bizeps

8 Sätze verschiedene Curlvarianten


Fazit: Ein supergeiles Training heute, Kraft ohne Ende, null Schmerzen, die Endorphin- und Adrenalinausschüttung war wohl am oberen Anschlag.

Ein Tag zum Bäume aussreißen!

Am Sonnabend werde ich Boardpress und Lockouts machen*freu*

Grüße powerlifter


[schild=11 fontcolor=00008B shadowcolor=FFFF00 shieldshadow=1]Don`t stop me now![/schild]

[xr2i]

hello !

train gestern : bank

20, 60, 100

140 x 5

200 x 1 (shirt )

220 x 1 (shirt )

180 x5 (8 cm board raaaw)

160 x 5 raaaw

170 x 3 raaaw

schräg : 100 2 x 8

trizeps am kabelzug

lg

markus