Ein neuer Discopumper .Glaub mir trainier sie mit.Gibt nix besseres als das Gefühl nach Kniebeugen.Teils doch so ein:
TE1:brust und bizeps
TE2:rücken und trizeps
TE3:Beine und Schultern

Beine und Schultern wird zwar von einigen vehement abgelehnt, glaube aber. dass dich 3 muskelgruppen am Tag auslaugen können,zumal du am Brust tag schon ordentlich reinhaust für die Schultern.Bauch kannste immer zum Schluss oder zu hause machen bei bedarf.Für radfahren bleibt dann auch genug zeit^^