Zitat Zitat von LupeF
Ein neuer Discopumper .Glaub mir trainier sie mit.Gibt nix besseres als das Gefühl nach Kniebeugen.Teils doch so ein:
TE1:brust und bizeps
TE2:rücken und trizeps
TE3:Beine und Schultern

Beine und Schultern wird zwar von einigen vehement abgelehnt, glaube aber. dass dich 3 muskelgruppen am Tag auslaugen können,zumal du am Brust tag schon ordentlich reinhaust für die Schultern.Bauch kannste immer zum Schluss oder zu hause machen bei bedarf.Für radfahren bleibt dann auch genug zeit^^

Gerade WEIL die vordere Schulter und der Trizeps am Brusttag bereits vorbelastet werden, zerstört man sie an diesem Tag eben komplett.
Genauso mit der hinteren Schulter und dem Bizeps am Rückentag.

Zudem würde ich (hey, Rückenstrecker) die Pause zwischen Bein- und Rückeneinheit länger wählen.

TE1: Rücken, hintere Schulter, Bizeps, Waden
TE2: Brust, vordere Schulter, Trizeps
TE3: Oberschenkel, Waden, (Bauch)