Hallo,

erstmal kurz zu mir.
Bin schon länger hier angemeldet und lese regelmäßig mit. Ich trainiere seit 1,5Jahren im Studio.
Bin 22Jahre, 179cm groß, 82kg schwer und KFA bei ca 14-15%.

Wollte demnächst wieder etwas Masse aufbauen und würde gern wissen was für ein Plan empfehlenswert ist.
Von den Wiederholungen wollte ich mich im Bereich von 3-5Wh bewegen.
Könnte die ganze Woche über trainieren gehen.

Ist ein 6-Tages-Split sehr sinnvoll????

Mein Ep sieht momentan so aus:

5:30 Uhr 250g Magerquark + 100g Haferflocken
8:30 Uhr 200g Käse 10%, 2Scheiben Roggenbrot (ca 100g), 1Banane
11:30 Uhr 100g Putenaufschnitt
14:00 Uhr 400g Tatar (oder Pute, Hähnchen), 250g Reis und etwas Gemüse
17:00 Uhr 300g Pute oder Hähnchen + Rührei (1 Eigelb + 4Eiklar) oder 400g Rotbarsch mit 250g Spinat
20:15 Uhr 5Eiklar + 40g Protein-Pulver oder 250g Magerquark und 250g Pute

Wäre sehr dankbar um Kritik, Verbesserungsvorschläge und Tipp´s für einen TP.

mfg