abnehmen !!!

[SwimmingpooL]

Kohlenhydrate schaue ich nicht so darauf

Solltest du aber!

Du sagst, dass du schnell Fett verbrennen willst.
Dann solltest du dich über KH informieren und lernen, wann du sie richtig einsetzt und wann du sie nicht brauchst.

Du hast ja sonst auch nicht viele Möglichkeiten. Schließlich kannst du weder auf EW, noch auf gute Fette verzichten.

Also, alles zu seiner Zeit! #popcorn

[keamo]

Leg dir ein Ep zu. Berechne dein Kcal bedarf. Danach bau ein Defizit ein von 300 - 500 Kcal.

Nur mit Kontrolle wirst du dein Ziel erreichen.

[dome.online]

mmhhh und ich dachte das ich nicht so auf kcal oder Kohlenhydrate achten muss solange ich ausreichend Fitness mache naja wie man sich irren kann.

habe jetzt mal meinen kcal bedarf berechnen lassen die schreiben das ich täglich bei Trainingsfreien tagen mit Abzug von 500kcal defiziet

2100kcal das heißt

230g Kohlenhydrate
154g Eiweiß
56g Fett

und bei Trainingstagen 2565kcal

282g Kohlenhydrate
188g Eiweiß
69g Fett


was denkt ihr ist das so inordnung ????

[Gonsalez]

wenn du abnhemen willst, ist das ganz und gar nicht in ordnung. informier dich erst mal im abspeck-forum.