Zitat von
wkm
Also, für das was Du vorhast und wie Du es umstezen willst ist die Bezeichnung WKM -in welchem
Zusammenhang auch immer schon eine Frechheit!
uhh, da war wohl einer ein bisschen angefressen
ok, wkmplan ist das nun wirklich keiner, da musst du schon wkm verstehn!
sonst: bis auf das schrägbankdrücken, ohne stoff, eigendlich wenig bis gar nichts bringt, hört er sich nicht sooo böd an!
wenn du ihn unbedingt machen willst dann:
Montag : Bankdrücken (flach) , Kniebeugen
+wade , Dips
Mittwoch : Klimmzüge (welche Griffweise ?)
mach sie im untergriff/schulterbreit , Frontdrücken
besser im stehen -> M-press , LH Rudern
untergriff, dann machste noch kreuzheben
Freitag : Bankdrücken (
flach) , Dips ,
kniebeugen +wade
so das wärs fürn anfang! sicher noch verbesserungswürdig aber geht! bauch kannst wennst willst an trainingsfreien tagen machen!
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