Zitat Zitat von emzee
Wieder unverständlich wieso du 2 Übungen für den Bizeps drinnen hast!
Alleine bei den Klimmzügen und Rudern ist der Bizeps platt und vorallem bei Hit.

Tipp:
Da du wohl denkst dass du zuwenig traineren würdest hier ein Split als Basis:

Brust/Rücken

* Butterflys oder fliegende Bewegung auf der Flachbank als Vorermüdung für…
* Schrägbankdrücken (vorzugsweise an einer Smith Maschine)
* Nautilus Überzüge oder Kurzhantelüberzüge als Vorermüdung für…
* Latziehen mit engem Untergriff
* Kreuzheben

Anschließend 3 - 6 Tage Ruhe

Beine

* Beinstrecken als Vorermüdung für …
* Beinpressen oder Kniebeugen
* Wadenheben stehend oder sitzend

Anschließend 3 - 6 Tage Ruhe

Schultern/Arme

* Kurzhantel Seitheben (vorzugsweise Nautilus Seitheben)
* Seitheben vorgebeugt
* Langhantelcurls stehend (vorzugsweise Nautilus Curls)
* Trizepsdrücken am Kabelzug als Vorermüdung für
* Dips


PS: Ich wette dass du die Pausen nicht einhalten wirst und nach min. 2 Wochen platt sein wirst wie ne Semmel und ins Übertraining kommst.
Und nochmals das ist eine Basis fürs HIT man kann die Übungen verändern wie man will von Woche zu Woche usw.
Und ja keine Itensitätstechniken zu Anfang

der plan ist wirklich top! mit dem hat mike mentzer markus reinhardt in dem hit video trainiert.