Wie untere Rückenmuskulatur trainieren?

**mastiff1980** · 21.08.2009, 14:52

Bei einem Hohlkreuz sollte man eher die Bauchmuskeln trainieren, die das Hohle aus dem Kreuz rausziehen!!!

**Matze2386** · 21.08.2009, 14:57

Zitat von mastiff1980

Bei einem Hohlkreuz sollte man eher die Bauchmuskeln trainieren, die das Hohle aus dem Kreuz rausziehen!!!

Bauchmuskeln sind bei mir völlig in Ordnung. Das Hohle rausziehen? Hää

**mastiff1980** · 21.08.2009, 14:58

Zitat von Matze2386

Bauchmuskeln sind bei mir völlig in Ordnung. Das Hohle rausziehen? Hää

Wie kann ein "Hohlkreuz" entstehen?
Ein Hohlkreuz kann entstehen, wenn die Bauchmuskulatur zu schwach ist, wenn das Becken weit nach vorne gekippt ist.

Quelle:
http://images.google.de/imgres?imgur...a%3DX%26um%3D1

**Matze2386** · 21.08.2009, 15:01

Zitat von mastiff1980

Bei einem Hohlkreuz sollte man eher die Bauchmuskeln trainieren, die das Hohle aus dem Kreuz rausziehen!!!

Also mehr Crunches?

**mastiff1980** · 21.08.2009, 15:07

Man sollte auf eine gleichmässig verteilte Rumpfmuskulatur achten. Also Übungen für den Rücken, aber besonders Übungen für den Bauch machen, damit das Becken wieder vorne "hochgezogen" wird. Ich mache diese Übung:

Sich auf den Bauch legen und sich mit den Unterarmen auf dem Boden abstützen. Dann mit dem Hintern hoch in die waagrechte gehen und darauf achten den Bauch anszuspannen und das Becken so nach "oben" zu ziehen. Das Ganze dann so halten.

So wie Übung 1

http://images.google.de/imgres?imgur...%3D72%26um%3D1

**Admiss** · 21.08.2009, 15:10

Zitat von mastiff1980

Bei einem Hohlkreuz sollte man eher die Bauchmuskeln trainieren, die das Hohle aus dem Kreuz rausziehen!!!

Eher finde ich jetzt irgendwie blöd ausgedrückt... Beides sollte ordentlich trainiert sein. Weder das eine, noch das andere mehr oder weniger.

Für den unteren Rücken mache ich Hyperextension. Aber nicht an diesem schrägen Ding, sondern wo die Beine waagerecht zum Boden sind