Untere Bauchmuskeln Trainieren

[TAiS46]

Hallo,

wollte mal fragen, welche Übung die unteren Bauchmuskeln am meisten Trainiert.
Bei mir ist es so, das man eher die oberen 2 Reihen sieht, die dadrunter nicht so wirklich.
Soll ich normale Sit-Up's weiter machen, oder gibts da ne bessere übung die die unteren Bauchmuskeln anspricht?

Danke, Gruss TAiS46

[MrDPM]

Um die zu sehen brauchst du wirklich wenig Körperfett! das heisst höchstesn 6-8%. Aber eine sehr gute übung ist der reverse Cruche a la Dennis. also auf die bankdrückbank legen, beine anwinkeln und dann die knie zur brust ziehen. langsam und kontrolliert mit ausatmen und wirklich nur auf die bauchmuskeln achten, es brennt wie hölle bereits nach wenigen wdh. konzentriere dich auf die negative.

[TAiS46]

gibts davon vielleicht nen Bild oder so wie man das durchführt?

[Red-Scorpion]

Ist "reverse Crunches" eigentlich ein anderer Ausdruck für Beckenheben?

[TAiS46]

Hier ein Link zur Übung falls einer Braucht, danke für die Info!
http://www.balance-of-force.de/train...e1086ce2a.html

ist zwar nicht die Übung die oben steht, aber ich denke mal die wird auch effektiv sein!

[aichii]

[Collossus]

Das Problem ist doch in den häufigsten Fällen der zu hohe KF. Selbst bei einigen Wettkampfathleten sieht man die untere Bauchmuskulatur erst nach einigen Wochen der Diät. X-Sätze Übungen pro Tag bringen da nix.

[Undastream]

X-Sätze Übungen pro Tag bringen da nix.

Sondern? Wie viel Sätze und Übungen wären sinnvoll und wie oft in der Woche?

[anfänger2004]

nix mit sätze geringer kfa ist der weg zum ziel

[Undastream]

Sorry, wenn ich das frage, aber was bedeutet die Abkürzung kfa?