Wie untere Rückenmuskulatur trainieren?

[Matze2386]

Bei einem Hohlkreuz sollte man eher die Bauchmuskeln trainieren, die das Hohle aus dem Kreuz rausziehen!!!

Also mehr Crunches?

[mastiff1980]

Man sollte auf eine gleichmässig verteilte Rumpfmuskulatur achten. Also Übungen für den Rücken, aber besonders Übungen für den Bauch machen, damit das Becken wieder vorne "hochgezogen" wird. Ich mache diese Übung:

Sich auf den Bauch legen und sich mit den Unterarmen auf dem Boden abstützen. Dann mit dem Hintern hoch in die waagrechte gehen und darauf achten den Bauch anszuspannen und das Becken so nach "oben" zu ziehen. Das Ganze dann so halten.

So wie Übung 1

http://images.google.de/imgres?imgur...%3D72%26um%3D1