Wie untere Rückenmuskulatur trainieren?

[Massiv1979]

Gibts noch andere Möglichkeiten ausser Kreuzheben (Bodenübungen ohne Geräte) ?

jetzt eier nicht so rum hier, nimm kreuzheben in deinen plan und du wirst schon sehen. und streng dich an!

[mastiff1980]

Man sollte auf eine gleichmässig verteilte Rumpfmuskulatur achten. Also Übungen für den Rücken, aber besonders Übungen für den Bauch machen, damit das Becken wieder vorne "hochgezogen" wird. Ich mache diese Übung:

Sich auf den Bauch legen und sich mit den Unterarmen auf dem Boden abstützen. Dann mit dem Hintern hoch in die waagrechte gehen und darauf achten den Bauch anszuspannen und das Becken so nach "oben" zu ziehen. Das Ganze dann so halten.

So wie Übung 1

http://images.google.de/imgres?imgur...%3D72%26um%3D1

[Sven1000]

Kann Massiv nur recht geben. KH ist echt das effektivste u Spaß machts auch noch

[Admiss]

Bei einem Hohlkreuz sollte man eher die Bauchmuskeln trainieren, die das Hohle aus dem Kreuz rausziehen!!!

Eher finde ich jetzt irgendwie blöd ausgedrückt... Beides sollte ordentlich trainiert sein. Weder das eine, noch das andere mehr oder weniger.

Für den unteren Rücken mache ich Hyperextension. Aber nicht an diesem schrägen Ding, sondern wo die Beine waagerecht zum Boden sind

[Massiv1979]

oh mann

hier will wohl keiner hilfreiche tips annehmen.

[mastiff1980]

Eher finde ich jetzt irgendwie blöd ausgedrückt... Beides sollte ordentlich trainiert sein. Weder das eine, noch das andere mehr oder weniger.

Siehe 2 Posts weiter oben???

[Admiss]

#popcorn

Tja, passiert nunmal wenn man seinen Beitrag noch nicht abgeschickt hat und zwischenzeitlich geantwortet wurde...

Denn lesen kann ich

[Matze2386]

Alles klar. Dank für eure Antworten. Ich werde eure Tipps mal ausprobieren. Auf einen starken Rücken.

[Speyer]

Kniebeugen und Kreuzheben !

Hyperextensions sind doch für die Tonne

[Admiss]

Erklärung