Edit : hier stand eigentlich was anderes , bringt aber alle glaub ich keinen Deut weiter , deswegen gelöscht

Erstmal danke für eure Tips . Kreuzheben hatt ich ganz vergessen in den Plan mit einzubauen , sollte natürlich mit rein .
Frontdrücken kann ich leider nur an der Maschine machen , da ich durch ne Fehlhaltung leider zuviele Schmerzen davon bekomme .
Bauch hab ich ganz vergessen mit einzubauen , das muss auch noch mit rein ...