Mein 2er Split - Eure Meinung?

[pheeR]

Hey, ich bins nochmal, hab das nun mal ausprobiert und hab ja Kreuzheben drin und da auch noch Beinübung, hab ich jetzt Kniebeugen. Irgendwie scheint mir das bisschen zuviel. Darum wollte ich fragen, ob es nicht sinnvoller ist, wenn ich Kniebeugen etc. (Beine) zum Brust Tag verschiebe und z.B. die Schultern zum Rücken Tag.

Also: Brust/Trizeps/Beine
BD, SBD, Flies, Dips, FrenchPress, KB, Beinstrecker, Wadenheben
und: Rücken/Schultern/Bizeps
KH, LH-Rudern, Klimmis, Latziehen, Frontdrücken, aufrecht Rudern, Shrugs, Scott-Curls

TE1: Quadrizeps + Brust + Schulter + Trizeps -> hier Kniebeugen
TE2: Beinbizeps + Waden + Rücken + Bizeps -> hier Kreuzheben

dann wirds auch klappen. was hast du eigentlich rausgenommen an Übungen da du ja jetzt KB machst? Ich nehme mal an nur die Beinpresse oder?

lg,

[maisli]

Ja ich dachte mir, ich probier mal KB aus (hab da noch nicht viel Gewicht, erstmal üben) und dafür Beinpresse raus, ja.

werd ich mir das mal aufteilen
also Kniebeugen - Brustübungen - Schulterübungen - Trizepsübungen
und Kreuzheben - BCurl/Waden - Rückenübungen - Bizepsübungen

Beinübungen sollte man schon zuerst durchführen?

[Carlos Escobar]

Beinübungen sollte man schon zuerst durchführen?

ja!

10 zeichen

[ag1m]

ja!

10 zeichen

Warum bitte zuerst? Wenn ich zu beginn meines Trainings eine 20er Kniebeuge mache kann ich die restlichen Übungen (das Training allgemein) nicht mehr ordentlich machen ohne 10-15 Min. Pause nach der 20er Kniebeuge zu machen, da ich noch zittere...

Trainiere auch nach einem 2er Split (DC):

TE1; Brust, Schulter, Trizeps, Rückenbreite und Rückentiefe

TE2; Bizeps, Unterarm, Waden, Beinbizeps und Quadrizeps

[Carlos Escobar]

Warum bitte zuerst? weil man, jetzt mal grob runtergebrochen, erst die großen muskelgruppen trainieren sollte, da komplexe grundübungen den körper nunmal am härtesten beanspruchen.
ist eine vorermüdung durch bereits trainierte kleinere muskeln gegeben, kann man GÜs nicht mehr mit der nötigen intensität durchführen!

Wenn ich zu beginn meines Trainings eine 20er Kniebeuge mache kann ich die restlichen Übungen (das Training allgemein) nicht mehr ordentlich machen ohne 10-15 Min. Pause nach der 20er Kniebeuge zu machen, da ich noch zittere...

Trainiere auch nach einem 2er Split (DC):

TE1; Brust, Schulter, Trizeps, Rückenbreite und Rückentiefe

TE2; Bizeps, Unterarm, Waden, Beinbizeps und Quadrizeps

viel spass noch mit deiner jetzigen trainingsvariante! #popcorn

10 belustigte zeichen

[ag1m]

10 belustigte zeichen

Wer sagt denn so etwas, das große vor kleinen Muskelgruppen trainiert werden müssen? Nochmal wie soll man nach dem Beispiel schweren Beugen noch mit der nötigen Intensität weiter machen können, wenn man noch total fertig ist und viele Minuten zittert und kurz vorm ko*zen ist? Weisst du überhaupt was DC ist? Was will ich denn an Intensität bei einer 20er Beuge noch erhöhen? Ich will dich mal sehen wenn du eine schere Beuge machst, das du dann noch anständig trainieren kannst. Zumal ich am Ende der TE genügend Saft habe die schwere GÜ auszuführen, da eben nicht meine Muskeln vorermüdet sind! Schau mal auf die Splittung, die ist nicht aus reiner Willkür entstanden, Dante hat das System nicht einfach aus dem Hut gegriffen.

[Carlos Escobar]

Wer sagt denn so etwas, das große vor kleinen Muskelgruppen trainiert werden müssen? Nochmal wie soll man nach dem Beispiel schweren Beugen noch mit der nötigen Intensität weiter machen können, wenn man noch total fertig ist und viele Minuten zittert und kurz vorm ko*zen ist? Weisst du überhaupt was DC ist? Was will ich denn an Intensität bei einer 20er Beuge noch erhöhen? Ich will dich mal sehen wenn du eine schere Beuge machst, das du dann noch anständig trainieren kannst. Zumal ich am Ende der TE genügend Saft habe die schwere GÜ auszuführen, da eben nicht meine Muskeln vorermüdet sind! Schau mal auf die Splittung, die ist nicht aus reiner Willkür entstanden, Dante hat das System nicht einfach aus dem Hut gegriffen.

das ganze ist meiner ansicht nach schwachsinn, aber wenn du gut damit fährst, mach halt.

warum hab bereits kurz umrissen.
is schlicht meiner persönliche erfahrung. nicht mehr und nicht weniger.

ps: nicht jeder macht "20er KB" soll auch leute geben, die machen z.b. 3x4-6 oder 8-10...

[ThePump]

werd ich mir das mal aufteilen
also Kniebeugen - eine Brustübung - eine Schulterübung - keine Trizepsübung
und Kreuzheben - kein BCurl/Waden - zwei Rückenübungen - keine Bizepsübung

Das wäre meine Empfehlung.

[maisli]

Das wäre meine Empfehlung.

Begründung?

Wenn ich nur 3 Übungen trainiere, kann ich nach 20-30min wieder nach Hause gehen.
Sonderlich spassig ists dann auch net mehr.

[Sasin]

aus drei grundübungen kannst du locker ein TP machen unzwar WKM... und der sollte locker über ne halbe std gehen und beinhaltet weitgehends INTESITÄT steck dir das volumen sonstwohiiin...

wer richtig hart 9 sätze durchfährt braucht bei grundübungen mehr zeit als bei irgndwelchen isos...

ach übrigens , ich bin grad echt etwas gereizt warum benutzt du einfach nicht mal die sufu ? ich behaupte einfach mal es gibt bereits 1000 threaaaads über 2er splits... warumd ie leute immer wieder ihre miesen pläne reinstellen ist mir ein rätsel... einlesen .... lernen und wenn noch fragen sind fragen und nicht direkt unsinn posten