TP gesucht für Massephase

[Milsani]

Na auf Definition, viele Wiederholungen bei geringem Gewicht.


Noob

ich glaube dir will niemand so richtig helfen, wenn du von Trainingsgrundlagen so wenig ahnung ahst. wenn du dich wirklich im Forum eingelesen hättest, wüsstest du, dass definitiojn in der Küche, durch die Ernährung entsteht.

Such dir in einem Unterforum nen geeigneten Trainingsplan, GK, 2er oder 3er würd ich dir am ehesten empfehlen.. halte nicht viel davon das Trfaining in 4 und mehr Einheiten zu splitten.

Trainier hart, achte auf eine positive Kalorienbilanz von ca. 300 kcal pro tag und die Masse kommt mit der Zeit.

MfG

[ag1m]

@Milsani das war Ironie von Daninjo Und die 300 Kcal mehr kann man ganz sicher nicht bestimmt sagen für jeden... ich bin z.B. bei 900 Kcal mehr #popcorn

[FelixBCG]

Habe mir nochmal einiges durchgelesen und werde demnächst diesen Plan von "Blazn" nachgehen:

Trainingseinheit 1: Pull (Rücken / hintere Schultern / Bizeps)
4 x 3-5 Kreuzheben
3 x 8-10 Klimmzüge
3 x 12-15 Rudern, vorgebeugt
3 x 8-12 Seitheben, vorgebeugt
2 x 8-12 Langhantelcurls

Trainingseinheit 2: Push (Brust / vordere und seitliche Schultern / Trizeps)
3 x 4-6 Bankdrücken / Dips
3 x 8-10 Kurzhantel-Schrägbankdrücken
2 x 12-15 Fliegende
3 x 8-12 Military Press
2 x 12-15 Seitheben
2 x 8-12 French Press

Trainingseinheit 3: Beine
4 x 4-6 Kniebeugen
3 x 8-12 Ausfallschritte
3 x 8-12 Good Mornings
2 x 12-15 Beinpresse
3 x 12-15 Wadenheben, stehend

In nächster Zeit werde ich wohl doch noch etwas mehr auf meine Ernährung achten müssen und momentan noch etwas Kohlenhydrate dazufügen da es mir etwas wenig vorkommt.