Trainingsplan für Wiedereinsteiger

[JoostZiegnhovn]

So möchte nun nach 3 "Custom" Einheiten wo ich alle Übungen mal wieder ausprobiert habe Konsequent den WKM Plan durchziehen.

Allerdings kann ich momentan nur 2 mal / Woche Trainieren und wollte daher fragen ob ich zu dem Plan:

Tag 1
Kniebeuge
Bankdrücken
Rudern

Tag 2
Kreuzheben
Klimmzüge
Pressbewegung (Military Press = LH-drücken im Stehen)

Zu jedem der 2 Tage noch eine Übung dazu nehmen sollte, um genug Reize zu setzen, ich bin der Meinung mein Körper braucht das - erfahrungsgemäß - . Oder würdet ihr davon abraten?

Rudern vorgebeugt mit LH oder stehend mit LH und engem Griff?

MFG

[SVV]

wieso empfehlen alle den wkm plan wieder?
ich hab gestern 1 satz iso trizeps gemacht, und uebelsten muskelkater, von bd und mp, wird mein trizeps net so beansprucht

[Affenseggel]

wieso empfehlen alle den wkm plan wieder?
ich hab gestern 1 satz iso trizeps gemacht, und uebelsten muskelkater, von bd und mp, wird mein trizeps net so beansprucht

Trottel, meld dich doch endlich mal ab, bei dir kommt echt nur Quark zustande.

[Daninjo]

Trottel, meld dich doch endlich mal ab, bei dir kommt echt nur Quark zustande.

Der Imperator hat gesprochen, neigt eure Häupter in Ehrfurcht, Sterbliche!

[Affenseggel]

Der Imperator hat gesprochen, neigt eure Häupter in Ehrfurcht, Sterbliche!

Wer bist du denn jetzt ? Sein Freund? Heimlicher Liebhaber?

[Daninjo]

Wer bist du denn jetzt ? Sein Freund? Heimlicher Liebhaber?

c). Du solltest dir mal überlegen wo du hier bist. Nur weil du dreimal am Bierfläschchen genuckelt hast musst du hier nicht irgendwelche Leute beleidigen.

[Affenseggel]

c). Du solltest dir mal überlegen wo du hier bist. Nur weil du dreimal am Bierfläschchen genuckelt hast musst du hier nicht irgendwelche Leute beleidigen.

Bist ja auch schon ein ganz großer wa ?

[ThePump]

wieso empfehlen alle den wkm plan wieder?
ich hab gestern 1 satz iso trizeps gemacht, und uebelsten muskelkater, von bd und mp, wird mein trizeps net so beansprucht

Übelster Muskelkater...und...soll das gut sein?

[JoostZiegnhovn]

erster Zwischenbericht nach knapp 1 Monat WKM:

Es läuft super trotz der über 2 Jahre Pause sind die Kraftdaten schon wieder recht okay für den Anfang.

70kg auf der Bank ( 1 WH )
115kg KH ( 4-5 WH )
110kg KB ( 5-8WH

Am Ende vom Rückentraining sind auch schon wieder 4 Klimmzüge drin, anfangs noch nicht.

1kg zugenommen , jetzt bei 79kg. KFA natürlich noch viel zu hoch aber daran arbeite ich später, erstmal will ich in den nächsten 4-5 Monaten meine Umfänge wieder auf das Niveau von vor 3 Jahren anheben , was durchaus machbar sein sollte.

Wiegesagt mit dem 2er WKM Split bin ich bisher sehr zufrieden.

Bilder trau ich mir noch nicht aber kommt noch

[RonnieDark]

Hey, ich bin auch ein Wieder-neu-einsteiger. Bei mir muss ich allerdings feststellen, dass ich mit viel Essen plus viel Training schon nach 1-2 Monaten jetzt ziemlich gut aufgebaut habe. Heisst früher war meine Bestleistung im BD 100 Kg 1 Wdh. Jetzt schaffe ich 100 Kg schon mit 6 Wdh. So keep eating and train hard