Wie untere Rückenmuskulatur trainieren?

[Matze2386]

Dann kann man noch abwechselnd einen Arm ausstrecken und dann überkreuz ein Arm und Bein. Und wenn man das dann 2 min. halten kann, hat man eh kein Rumpfmuskulaturproblem mehr.

Ist das normal wenn man es nicht schafft über kreuz ein bein und arm auszustrecken?denn das krieg ich nicht hin.

[campi88]

Ist das normal wenn man es nicht schafft über kreuz ein bein und arm auszustrecken?denn das krieg ich nicht hin.

das ist ne frage der koordination und gleichgewicht.

kannst du denn das ganze im knien( also du kniest auf dem schienbein und hast einen 90 gard winkel im knie) das ist zwar ne andere übung( auch für den rücken) aber koordinativ ähnlich. das kannst du machen plus normlen unterarmliegestütz.

seitstütz gibts auch. das ganze auf der seite eben.

[Matze2386]

In normaler Brückenstellung schaffe ich allerdings die besagten drei minuten ohne probleme.

[Matze2386]

das ist ne frage der koordination und gleichgewicht.

kannst du denn das ganze im knien( also du kniest auf dem schienbein und hast einen 90 gard winkel im knie) das ist zwar ne andere übung( auch für den rücken) aber koordinativ ähnlich. das kannst du machen plus normlen unterarmliegestütz.

seitstütz gibts auch. das ganze auf der seite eben.

Das ist eine gute übung. Ich schaffe es doch in brücke und abwechselnd arme und beine ausstrecken. Allerdings nicht länger als eine minute. Aber wie schon gesagt wurde erreicht man das ziel schnell.

[campi88]

In normaler Brückenstellung schaffe ich allerdings die besagten drei minuten ohne probleme.

ist ja auch keine tolle leistung. kommt man schnell hin oder ist schon da, wenn man bisschen fit ist.

dann heb ein bein an.

[campi88]

ja wenn du das alles schaffst ist deine rumpfmuskulatur nicht schlaff und du kannst beugen und vielleicht auch heben.

das musst du allerdings üben.

[Matze2386]

Ich komme gerade aus dem sportraum und bin verwundert wie gut das kreuzheben klappt. Bin auf 80 kg, die ich in drei sätzen a 10 mal wiederholt gehoben habe. Dann liegt mein hohlkreuz wohl doch nicht an der muskulatur des rumpfes, oder?

[HirschElch]

Beim Ersten Mal Heben direkt 80kg??

Wenn das stimmt, dann

[Carlos Escobar]

Ich komme gerade aus dem sportraum und bin verwundert wie gut das kreuzheben klappt. Bin auf 80 kg, die ich in drei sätzen a 10 mal wiederholt gehoben habe. Dann liegt mein hohlkreuz wohl doch nicht an der muskulatur des rumpfes, oder?

nicht schlecht, durch deine arbeit hast wohl ein starker kreuz bekommen.

mach weiter kreuzheben.
und zusätzliches bauchmuskeltraining wär wohl auch nicht verkehrt...

[Matze2386]

Beim Ersten Mal Heben direkt 80kg??

Wenn das stimmt, dann

Ne ich habe mit 30 kg angefangen. Davon 10 wdh. Dann 50 kg. Wieder 10 wdh. Und dann bin ich auf 80 kg. Und habe davon nochmal drei sätze a 10 wdh. Gemacht. Ich habe keine rückenschmerzen und keinen muskelkater heute morgen. Hab ich alles richtig gemacht?