Welcome erstmal

1. was willst Du erreichen?
2. 3Std Training sind eindeutig zuviel - 1 Std sollte reichen
3.
esse nach dem Training immer viel Proteine (Nudeln mit Ei)
Bitte??? wo sind da viele Proteine??
4. Dein Gewicht passt doch zu Deiner Größe außerdem entscheidet der Spiegel und nicht die Waage

also einfach mal weitertrainieren und auf ausgeglichene Ernährung achten, dazu mal im Ernährungsforum stöbern