Zitat Zitat von hitnau
mein vorschlag wäre:

gk-plan:

kniebeuge
dips
kreuzheben ( wenn es nicht mehr geht, raus, aber sehr effektiv)
frontdrücken
klimmzug sehr eng


2er:

als te1?
kreuzheben
dips

als te2?
kniebeuge
klimmzug sehr eng

2er:

te:
dips im susa
rudern

frontdrücken im susa
klimmzug sehr eng

te:
kniebeuge

beinstrecker im susa
beinbeuger

wadenheben

Da gefällt mit der zweite 2er Split wenn aber besser. Im ersten ist ja nichtmal Bankdrücken drinne!?

Was könnte man hiermit für einen Plan erstellen?

"Ich besitze ein Powerrack in dem ich alle Langhantelübungen machen kann, Klimmzüge und Dips (zwischen 2 Langhanteln), zusätzlich natürlich Kniebeugen, Kreuzheben und auch Wadenheben im Sitzen (hab mir so nen Block gebaut)
Dann besitze ich noch 3 Kurzhanteln und genügend Gewichte. Kann also eigentlich alles mit freien Gewichten machen. Nur leider keine Maschinen wie z.B. Beinpresse, oder Beincurls oder Latziehen etc."

Und wie oft kann man pro Woche trainieren? 2 mal? z.B. Montags und Donnerstags? Oder wäre das schon zu viel!?