Hallo,


Meine Eckdaten bevor ich ins Studio gegangen bin 182cm,92kg, KFA23% August 2008
Meine Eckdaten 182cm, 95kg, KFA19% bin auf einer 2000 kcal Diät.
Trainiere im Studio.
Mein Ziel MaxKraft steigern + KFA senken.

Mein Traingsplan: Maximalkraft 75%.

Brust / Bank 82,5 kg - 62 kg
Schulter / T-Turm 102,0 kg - 76kg
Rücken / Multipresse 55 kg - 42kg
Bein / 180 Grad / 140,0 kg - 105kg

1Tag:
Brust /
4* Bankdrücken frei
3*Bankdrücken Classic
3*Kurzhanteldrücken vertikal
3*Multipresse Schrägbank
3*Butterfly angewickelt

Bizeps
4*Scott Curl
3*Kurzhantel Einzelziehen
3*Armbeuger

Bauch

3*Crunches an der Maschine
3*Sit ups
3*hängendes Beinheben


3Tag
Schulter
4*Multipresse vordem Kopf
3*Multipresse hinter dem kopf
3*Kurzhantel drücken vertikal
2-3* Seitheben am T-Turm
3*CrossOver T-Turm
3*Kurzhantel Frontheben und Ausfliegen

Bein
4*Beinpresse sitzend
3*Beinstrecker
3*Beinbeuger

Bauch

3*Crunches
3*Sit ups - Romain chairs
3*hängendes Beinheben

5Tag

Rücken
4*Lat.-Zug vor dem Kopf
3*Lat.-Zug hinter dem kopf
3*Frontzug eng
3*Rudern breit
2-3*klimmzug eng

unterer Rücken
3*Rückenstrecker
3*Hyperextensin

Trizeps
3*T-Turm mit Seil
3*T-Turm mit Stange (als Kombi ziehen&drücken)
4*Armstrecker.

Bauch

Achso fahre so ca.5km mit dem Fahrrad zum Training im Interval.

1.CREATINE STRONG MATRIX 7
2.BCAA MEGA CAPS
3.AAKG EXTREME
4.HMB
5.OMEGA-3 1000mg
6.

Manchmal habe ich das Gefühl, dass ich zu viel trainiere??!!!

Änderungen und Kritik werden gerne angenommen.