Help me...Dieser Bauch bringt mich um !

[BioKartoffel]

Jup , könnte ein sogenannter Blähbauch sein! Versuch mal Milchprodukte und Getreideprodukte zu meiden. Wenn sich dann nix bessert ist es wirklich nur Fett.

[messias01]

Versuche mal an deinem Trainingsplan auch zu pfeilen, weil 100 Situps 3 Sätze gehen zum Schluß mehr auf die Hüfte, als das sie der Bauchzone helfen.
Denn ab einer hohen Anzahl von Situpwiederholungen wird die Hüfte in bemitleidenschaft gezogen und der Bauch nicht mehr trainiert primär.
Es wäre von Vorteil wenn du Gewichtscheiben auf den Bauch legst um die Intensität zu erhöhen.
Wenn du Kniebeugen ordentlich machst und vielleicht noch Kreuzheben in deinen Plan aufnimmst, da trainierst du die Bauchmuskeln so schon gut.
Ich mache Situps auch gerne, genau wie Crunches, doch nehme ich auch Gewichte auf den Bauch.
Somit erhöhe ich den Widerstand, die Bauchmuskelatur ist auch ein Muskel wie jede andere.
Somit muss man versuchen den Widerstand zu erhöhen, um somit den Wachstumsreiz zu setzen.

Wenn du statische Übungen moment machst versuche auch Dips zwischen 2 stabilen Tischen auch zu tätigen, damit du eine Abwechslung in die Brustmuskelatur bekommst.

An deiner Stelle würde ich auch auf ein leichtes Defizit achten und/oder eine ausgeglichene Billanz.
Weil du hast so echt schon viel abgenommen.
Am Anfang geht dann viel und man steigert sich da in was rein.
Irgendwann drosselt aber der Körper den Stoffwechsel und passt das T3 dem T4 mehr an.
Somit sind dann deine Blutwerte okay beim Arzt, aber dein Stoffwechsel passt sich dem Defizit an und es geht nicht mit der Abnahme weiter.
Ein Refeed wäre auch gut, wo du etwas mehr als dein Grundumsatz isst.
Das meiste wäre dann auch subkuntanes Wasser, wo die Muskeln sich befüllen und der Stoffwechsel wieder auf Touren gebracht wird.

Wie gesagt würde ich weil du so gut abgenommen hast erstmal versuchen Muskeln aufzubauen mit einem leichten Defizit.
Der Rest ergibt sich dann mit der Zeit.
Nur behalte die Nerven wo du so weit gekommen bist, dann verfällst du auch keinem Jojo, wo du dann auf nix mehr Bock hast und auch das Training alles sausen lässt.
Immer nach Vorne schauen.
Looking Forward.
Du hast es selber in der Hand.

Achte auch aufjedenfall auf gute Fette wie Rapsöl und Fischöl.
Damit der Fettstoffwechsel gut arbeitet und effizient, genauso ist dies gut fürs Wohlbefinden und der Sättigung.
2 Esslöffel Rapsöl mit in den Tag planen, dies dann zum Salat 1 Esslöffel und 1 Esslöffel in den Quark.
Dann eine Fischmahlzeit auch einplanen wie Lachs, Forelle.
Da hast du gutes Protein und das gute Fett mit dabei.
Komplexe Kohlenhydrate essen aus vollem Korn mehr.
Dazu fettarmes Protein von Rindertarar, Pute, Tunfisch im eigenen Saft etc.
Wenn dann fette aus tierischer Herkunft dann aus Fisch und ohne Zusatzstoffe.

[Anmut]

lieben dank für eure antworten...



vor allem auf deine antwort messias...

ich werde deine ratschläge beherzigen...wie gesagt, auch wenn die waage sagt, dass ich noch zu dick bin, sagt mein spiegelbild und meine kleidergrösse (34), dass ich eigentlich schon ganz schlank bin, bis auf meinen bauch halt...

und deshalb ist wohl wirklich am klügsten, wenn ich jetzt doch mehr und effektiver meine muskeln trainiere...
nur wie gesagt, bin ich in dem bereich ein absoluter neuling...und wäre über jeden "durchführbaren"ratschlag dankbar...

was hälst du von tae boo oder david kirsch, the new york body plan?
ist sowas effektiv?

liebe grüsse
anmut

ps. 2,5 kilo waren kein fett, sondern darm/mageninhalt und wasser...also kein jojo )