Zitat Zitat von hen-ree-cee
Übungen (auch in dieser Reihenfolge):
Wie wär's hiermit:

TE1:
Kniebeugen 20 kg
Bankdrücken 22,5 kg
Vorgebeugtes Rudern 20 kg

TE2:
Deadlift (Kreuzheben) 20 kg
Military-Press 10 kg
Klimmzüge - für den Anfang z.B. fünf Sätze, jeweils soviele wie's geht (Klimmzugstangen kosten nicht die Welt!)

Jeweils zwei Sätze zum Aufwärmen, und zwischen den Arbeitssätzen lange Pausen (3-4 Minuten).

Das ist übrigens beides jeweils (fast - bei TE2 fehlt Brust) ein Ganzkörpertraining!
Meinst du, dass ich die TE's hintereinander ausführen soll oder an verschiedenen Tagen?

Zu den Sätzen: Also zwei zum Aufwärmen und drei Arbeitssätze hinterher?