Wenn du noch gar keine kannst, beginne doch vieleicht zunächst, indem du die Knie, statt die Füße auf dem Boden hast.
Damit gewinnst du schon mal etwas.
Variiere auch den Armabstand (Breite zwischen den am Boden befindlichen Händen).

Ansonsten ist der von dir in Netz benannte Trainingsplan ziemlich konfus.