Ergebnis 1 bis 10 von 44

Hybrid-Darstellung

  1. #1
    75-kg-Experte/in
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    Denke nicht, dass du es in nur 6 Wochen schaffen kannst 100Liegestützen zu machen. ich elber schaffe 35, dannnch bin ich K.o. Du musst sehr viel Ausdauer haben. Mach Ausdauertraining und mache jeden zweiten Tag 3Sätze Liegestützen. Du wirst sehr bald 10 schaffen. Wieviele musst du den für welche Note schaffen? Wann gibts ne 1 etc.

    lg

  2. #2
    75-kg-Experte/in
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    Hatten letztes Jahr was ähnliches (Handelsschule), Anforderungen sind ziemlich gering. Ging darum, in jeweils 5 Minuten möglichst viele Liegestützen, Kniebeugen (Bodyweight only ) sowie Klimmzüge zu machen. War sone PR-Sache für die Schule, von wegen "Seht uns an, unsere Schüler sind ja so fit! Und das liegt nur an mir (der Direktorin)!"

    Lange Rede, kurzer Sinn: Von 24 Leuten aus unserer Klasse bekamen 7 Leute eine 1.

    Platz 3: um die 50 Liegestützen, paar Kniebeugen, 5 Klimmzüge
    Platz 2: ungefähr das Gleiche
    Icke: ... "en Ticken" mehr



    Mach dich nicht verrückt. Wenn du eine gewisse Grundausdauer besitzt haste deine 1 ohne irgendeine Vorbereitung sicher.

  3. #3
    Sportbild Leser/in Avatar von Satara
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    Ich würde Dir noch raten, diese Übung mit zu machen


    Anhang 161754

    Durch diese Übung trainierst du den Trizeps-Muskel ohne Gewichte. Und das ist genau der Muskel der bei einer Liegestüz zuerst schlapp macht. Weil er einfach kleiner als der Brustmuskel ist.

  4. #4
    Men`s Health Abonnent
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    ich hab früher ausschließlich kraftausdauertraining gemacht. unter anderem auch liegestütze.

    jetzt schaffst du einen? setz dir eine gesamtzahl und dann clusterst du. also du machst zb 20 mal einen liegestütz. dann einen tag pause und immer steigern.

    du wirst schnell 2 schaffen und dann schnell 10 am stück.

    ich würde immer 4-6 sätze machen. nie bis du nicht mehr kannst sonder immer 2-3 weniger.

    dazu noch ergänzenzd unterarmliegestütz, superman und seitstütz. jeweils nach den liegestützen.

    schaffst du 30 am stück fängst du an dips zu machen. zuerst liegestütze 2 sätze, dann dips 2 sätze dann wieder liegestütze 2 sätze.

    ab 30 solltest du zwischendurch auch auf den fäusten machen und enger und breiter greifen.

    ps. ich mache nur noch dips und kh bankdrücken im bereich von 6-12 wdh und schaffe immer noch ca 100 liegestütze( vor kurzem ein paar mal knapp unter 100 gemacht, mit richtig quälen und motivation wären wohl 110-120 drin)

  5. #5
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    Mal ran an den Speck. Gibts doch nicht, habt ihr keine Wehrertüchtigung mehr? Gabs bei mir noch.

    Früh und abends immer welche, kurze Pause und noch ein paar dran hängen.

  6. #6
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    Um 100 Liegestütze zu schaffen bracht man eigentlich keinen besonderen plan. Eher viel disziplin. Möglich ist das aber allemal und kein wunder .Es sei denn man ist dick. Du bist ja noch relativ jung und solltest eher leicht sein. Ansonsten glaube ich kaum dass du die 1+ realtistsch auslegst.

    Müsst du denn überhaupt 100 schaffen? Bei uns war das vor gut 3 jahren so:

    Wir haben damals einen Test gemacht, war bevor ich BB gemacht habe. Wir hatten 30sec Zeit und da so viele wie möglich. Naja ich war extrem leicht und körperlich wirklich sehr fit. Habe 40 stück geschafft, 40 richtige. Das war aber auch nicht gerade schlecht.

    Ich habe damals dafür 4-5 Mal die woche 50-60 Liegestütze gemacht und das 2 mal mit so 5min pause. Aber immer auf Zeit. Allerdings nicht besonders lange..

    Ich würde mich da einfach langsam reinsteigern. Heute machst du eine, morgen auch, nächste woche schaffst du 2, dann 2*2 usw. Das geht bei leichtem Körpergewicht sehr rasch. Wenn du wenig am stück machst , mach viele sätze. Bist du dick, wirst du die 100 wahrscheinlich nie schaffen.

    Steck dir wöchentliche ziehle: Morgen z.b egal wie 30 stück....mach das
    100 Halte ich eh für zu hoch...ich würd mal gern testen wie viel das eig ist...hab aber moin brust te und will da nix riskieren

  7. #7
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    aus versehen doppelt.

  8. #8
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    ... wer er jetzt nicht auf anhieb 30 stück aus der kalten hose schafft, wie sollen dann 100 in 8 monaten gehen?

    selbst für sehr drahtige und kernige kampfsporttypen wäre das eine herausforderung. ich gehe natürlich von 100 ohne pause aus.

    ps: ein 6-wochen-plan läßt sich nicht auf 8 monate strecken. für 8 monate gibt es den "8-monate-plan". außerdem können die burschen, die in diesen 6-wochenplan einsteigen bei beginn schon mindestens 60-70 lst ohne mühe.

  9. #9
    Neuer Benutzer
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    Hi!

    Wie schon angemerkt, steht und fällt die ganze Sache mit dem eigenen Gewicht. Wenn Du mit 120kg Körpergewicht (höherer KFA) beim Bankdrücken z.B. 8*75kg schaffst, werden wahrscheinlich dennoch keine 10 sauberen Liegestütze drin sein...

    Liegestütze sind was für Hardgainer.

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