Zitat Zitat von SchokooKeks
Definitiv überladen das ganze. Allein 5 Übungen für die Brust, 6 für die Schultern, 7 für denn Rücken (!!). Und der Bauch ist auch nur ein Muskel, weshalb nimmst du denn dann jedes mal ran?

Mach Ganzkörperübungen (GK) wie z.B. Bankdrücken, Klimmis, Kreuzheben, Kniebeuge und du hast schon so gut wie den gesamten Körper ausreichend trainiert (man muss den Muskel ja nur "verletzen", und nicht zerstören! ).

Zudem achte auf die Muskeln die du benutzt. Beim Bankdrücken macht der Trizeps ein haufen, aber anschließend trainierst du denn Bizeps... Sprich der Trizeps ist am ersten Tag schon knülle, muss aber bei den Schultern wieder mit ran und dann am 5. Tag nochmal voll. Viel zu viel. Geh z.B. nach dem push/pull Prínzip (Brust/Schultern/Trizeps - Rücken/Bizeps - Beine).

Ließ dich am besten ein wenig hier ein, gibt ja jeden Tag genügend Tips für gute Pläne. Teste ein wenig aus was dir am besten liegt und dann geht's richtig los!
Bei denn Bauchübungen machen ich nie mehr als 12Wbh und die mache ich immer am Trainigsende.
Okay, man benutzt sowieso bei den meisten Übungen den Bauch, werde den Bauch nur einmal in der Woche trainieren.

Ja, am ersten Tag bin ich schon fertig, daher komme ich bei den Schulter Übungen auch nicht wirklich weiter und schiebe frust.

Also das push/pull Prinzip kann ich als 2er Split verstehen, wie du es erwähnt hast?
Reichen dann 2-3 Übungen pro Partie dann aus?
Ich versuche mal ein Plan zusammen zu stellen bis ende der Woche und ich hoffe das ich das kleine Anfänger ABC des BB verstanden haben.

Thx