Hm danke für die Info
Dachte die haben mehr aber so ists auch gut...!

Haben die diesen niedrigen KFA nur in der Wettkampfphase oder auch so?

Hier noch mein EP

Trinke über den Tag verteilt 3-4 Liter Wasser/Tee/Light Getränke (manchmal)

Aufstehen // 08:00 - 08:30
1x Apfel oder Nektarine/Pfirsich o.ä.
1x Proteinshake (300ml fettarme Milch und 30 g Proteinplus 80% Lion Crisp)

Vormittag // 11:00 - 11:30
1x 300g Magerquark
1x Banane/Apfel in den Quark rein
1x 150 Hähnchen- oder Putenbrust

Mittag // 13:30

1x Fisch, Rindersteak oder Geflügel (300g)
Dazu Nudeln oder Reis oder auch nur rohes Gemüse (Paprika, Tomaten, Salat, etc...)
Nach 30-60 Min. 200g Magerquark mit 100g Joghurt mixen und Obst dazu

Training // 16:30 - 18:30(90-120 Minuten)
Davor eben BCAA's und 15-20g Dextrose
Danach halber Liter Eistee oder zuckerhaltiges Getränke und nochmal 15-20g Dextrose + BCAA's

Abend // 19:30 - 20:00
1x 300g Huhn, Fisch oder Rindersteak
Reis oder Nudeln bzw. Gemüse (roh)

Nacht // 22:30 - 23:00
1x Proteinshake (s.o.)

Die Gramm und Zeitangaben sind jetzt mal grob geschätzt aber das dürfte so ganz gut hinkommen. Freu mich auch über Verbesserungsvorschläge, die es sicher gibt


Aber um euch nicht auf die Nerven zu gehen, weil dieses Thema bestimmt schon sehr oft angesprochen worden ist... wie teilt ihr euch das Cardio und Krafttraining denn ein? Oder seid ihr nur am Eisen?

Wäre um Rat sehr dankbar.