kaloriendefizit beachten (zwischen 300 und 500 kcal)
2 g eiweiß pro kg köpergewicht
24xKörpergewicht : soviel braucht dein körper wenn du nur rumliegst am tag

Greets
RCF



PS:
lies dich doch bitte erst einmal im forum ein weil soche fragen haben wir hier mindestens 3 mal die woche!