@H_D: liest sich logisch. Wenn ich meinen KFA runterschreiben will, muss ich wohl an Kohlenhydraten sparen. Hm, nicht einfach (zumal dann ja auch Hungergefühl einsetzt). Viel Sport und hartes Workout (wenn ich auch im Studio mehr Möglichkeiten besitzen würde, aber meine privaten Möglichkeiten nutz ich schon effektiv aus) mach ich ja, wenn ich Kcal einsparen möchte, dann sollte ich also nochmal 10% auf alle Übungen draufpacken um den Körper zu überlisten?

@Mr_Hantel: bezüglich Obst und Magerquark gehts mir auch um den Geschmack, Himbeeren/Blaubären/Erdbeeren/Apfel im Quark (+ einen Schuss Wasser) erleichtern mir auch Abends das "Quark essen"! Daher die Frage welches Obst man zumindest am Abend nicht reintun sollte. Der morgendliche Quark landet auf dem Vollkornbröttchen und wird nicht pur gegessen.

Ja, der Abstand zwischen Mittag und Abends ist zu lang. Da werde ich eine Zwischenmahlzeit einbauen.

Klar power ich mich aus beim Sport. Wenn man wenig investiert, fällt auch die Rendite kleiner aus. Das brauch ich schon für mich und mein Wohlbefinden. Derzeit läufts einfach seit 2 Jahren beruflich aus vielerlei Gründen unbefriedigend. Der zu betreibende Aufwand ist hoch und ich muss schon seit längerem meinen Schweinehund schon am frühen morgen überwinden. Overpace seit längerem, vom feeling her stelle ich mir burnout so vor was aktuell mit mir passiert.

Nach der Arbeit MUSS ich Sport machen sonst geht garnix. Auch nach dem Sport kann ich z.Zt. nicht abschalten. Ein Glas Wein hilft mir aktuell beim entspannen, die Gedanken zu lockern und auch eine bettschwere zu erlangen. Liest sich jetzt evtl. etwas suchtgefährdet kann ich mir vorstellen, aber es ist derzeit so wie oben beschrieben. Ich muss in meinem Leben beruflich was verändern, das ist der Grund allen Übels atm.! Ist aber alles nicht so einfach. Haus gekauft und daher Verpflichtungen, bekomme n gutes Gehalt und habe eine relativ gute Arbeitsplatzsicherheit. Solche Errungenschaften lassen einen nicht mehr so entschlussfreudig und unbedarft sein wie noch mit Anfang 20. Aber eins ist klar, beruflich muss ich was verändern...wollte das jetzt hier aber nicht zum Problemthread oder zur Seelsorge mißbrauchen! ^^