Wie viele Übungen, Sätze, Pausen?

[Echokinetics]

hallo The S ;P

bin zwar auch noch anfänger ( und werde mit sicherheit korrigiert)
1 stunde ist korrekt und 3 max. 4 übungen a 3 sätze für jede muskelgruppe..
zu den wiederholungen kann ich nichts genaues sagen.. muss jeder selbst entscheiden. ich fang immer langsam an und steiger mich bis zum 3. satz ( gewicht und/oder wdh )

natürlich nicht jede muskelgruppe an einem tag.
man sagt ein muskel regeneriert sich in 48 std.
laufen würde ich halt n bissl runterschrauben auf 10 min ( wenn überhaupt nötig).
ich als jemand der langsam zunimmt laufe z.b. GARNICHT vor dem train.

[ThePump]

Ist abgedroschen aber hilfreich: Lies den WKM-Plan (Sticky im Unterforum "klassisches Training").

[The S]

Danke schon mal. Gut an das Splitten von Körperpartien hatte ich jetzt gar nicht gedacht. Also praktisch: Montag Beine. Mittwoch Brust, Arme. Freitag: Rücken, Bauch. Und dann wieder von vorne. Jetzt nur als Beispiel...

Also noch zum Laufen:
Ich nehme ansich eigentlich auch kaum zu, mache nebenbei auch noch Fußball und will in erster Linie auch nur Muskeln aufbauen. Bin bei 19 prozent Körperfettanteil, aber am Bauch könnte es schon noch n Stück weniger Speck sein. Ist es da sinnig, vorher zu laufen oder verbrenn ich da eher Sachen, die ich noch brauche?

Edit:
Ok, danke ThePump

[ThePump]

Vergiss splitten. Ein Ganzkörperplan ist angebracht.

Ebenso ist Cardio zum Fettabbau verzichtbar. Wenn Ausdauertraining dann an krafttraiuningsfreien Tagen.

Grundsätzlich: nicht übertreiben, freie Grundübungen machen (siehe WKM), gut essen und Geduld haben.

[Echokinetics]

Edit:
Pump war schneller