Trainingsplan und verbesserung für Arme

[internetnihat]

Also danke schonmal für die Anregung!
Werde dann man so anfangen

Montag:
Kniebeugen mit Langhantel 4x 8-12wdh.
Fersenheben 2x 8-12wdh.
dips 3x 10 (Wo auf einem Stuhl? )
klimmzüge weit obergriff,3x max oder bis du auf 20 bist(Habe keine möglichkeit dafür da Keller zu niedrig und draussen keine Stange!)


Mittwoch:
Kreuzheben mit Langhantel 3x 8-12 wdh.
Bankdrücken mit Langhantel 3x 8-12 wdh.
Fliegende Byterfly 2x 8x12 wdh. weg und lieber 3 sätze rudern (im stehen mit Langhantel ?)

Freitag:

hier vielleicht frontkniebeuge mit 3,4 sätzen
Konzentrations Curls 3x 8-12 wdh. Klimmzügeeng untergriff, 3x max oder bis du auf 20 bist (keine möglichkeit dafür )
Seitenheben gebeugt 2x 8-12 wdh. 2x schulterdrücken

wAS WÄRE ALS ALTERNATIVE FÜR KLIMMZÜGE?

Bedanke mich für eure Beiträge

MFG NIHAT

[schlagring]

Also danke schonmal für die Anregung!


wAS WÄRE ALS ALTERNATIVE FÜR KLIMMZÜGE?


MFG NIHAT

latziehen enger untergriff

[internetnihat]

Latziehen geht auch nicht da ich das gerät nicht habe.
Wie gehsagt habe nur eine Hantelbank und kleinere und grössere stangen mit gewichten.
MFG NIHAT

[Carlos Escobar]

mach klimmzüge.

irgendwo hat man immer die möglichkeit welche zu machen.
kauf dir halt eine stange für den türrahmen. die 20€ wirst ja wohl haben...

wenn du keine klimmzüge schaffst, mach sie trotzdem.
immer wieder, unter größter kraftanstrengung probieren, nach kurzer zeit funktioniert das!

bemüh dich halt.

[rumkugel13]

Lat ziehen statt klimmzüge?

das ist so wie wenn man sagt, "Liebesleben brauch ich nicht, ich hab ein flottes Handgelenk...."

[internetnihat]

mach klimmzüge.

irgendwo hat man immer die möglichkeit welche zu machen.
kauf dir halt eine stange für den türrahmen. die 20€ wirst ja wohl haben...


bemüh dich halt.

Die 20 Euro ist kein Problem aber was für eine stange meinst du ?
MFG NIHAT

[rumkugel13]

Guckst du hier:
http://i.hdimg.net/o/2XWKUSPWXIWC7YM...HDTVOC701.jpeg

wenn du mehr Geld ausgeben willst, dann vielleicht sowas:
http://www.inoxart.de/Fotos/Metall/Turn.jpg

[internetnihat]

Guckst du hier:
http://i.hdimg.net/o/2XWKUSPWXIWC7YM...HDTVOC701.jpeg

wenn du mehr Geld ausgeben willst, dann vielleicht sowas:
http://www.inoxart.de/Fotos/Metall/Turn.jpg

Danke für diese Bilder.
Das erste würde ich evtl probleme bekommen mit den Türrahmen.
Aber das 2. Bild gefällt mir .
Weis du wie das heisst und wo ich das bekommen kann ?
MFG NIHAT