Mein Abnehmthread

[siccam]

wie sieht dein ernährungsplan die woche über aus? jeden tag das gleiche wie auf dem speiseplan am thread-anfang? hast du die menge zwischenzeitlich geändert?

9kg in gut 2 monaten und 8cm bauch weg, super!!!!
nur leider wird sowas dann teuer, wenn man plötzlich nix mehr zum anziehen hat

bisher habe ich meinen Ernährungsplan nicht geändert.
Solange das Gewicht pro Woche noch um 500g runtergeht sehe ich keinen Anlass dafür.

Ja die Kleider habe ich bereits aussortieren müssen, aber ich hab nen guten Job und kann mir die neuen Kleider leisten.

[siccam]

Hallo,

hier mal meine neuen Trainingsdaten:

Kniebeugen 3/8 65kg
Dips am Gerät 3/8 mit 23 kg Gegengewicht
Rudern KH jeweils 25 kg LH 3/8
Bankdruecken 3/8 40 kg
Butterfly 2/12 93 kg
Bizeps-Curls an der Maschine 2/12 30 kg
Trizeps 3/12 23 kg
Situps 3/12
Beinheben 3/12

to be continued....

[siccam]

Hallo,

heute hatte ich Wiegetag und das gestrige Training habe ich wie folgt umgestellt:

Kniebeugen 4/8 70kg
Kreuzheben 3/8 50 kg
Latzug am Gerät 3/8 65 kg
Bankdruecken 3/8 40 kg
Butterfly 2/12 93 kg
Bizeps Curls 2/12 30 kg
Trizeps 3/12 23 kg
Crunch 3/12
Beinheben 3/12

meine Körperdaten wie folgt:

04.09.2009
Gewicht nüchtern 86.0 kg
Bauch 94 cm
Oberarm 38 cm

Also wieder 400g weniger.
Ich denke ich nehme lieber langsam ab.
Hatte mir ja eigentlich ca 1 kg pro Woche vorgestellt, aber ca 1/2 kg ist noch gesünder....

to be continued

[Nessie]

Also wieder 400g weniger.
Ich denke ich nehme lieber langsam ab.
Hatte mir ja eigentlich ca 1 kg pro Woche vorgestellt, aber ca 1/2 kg ist noch gesünder....

to be continued

Für das Bindegewebe ist langsames Abnehmen auf jeden Fall besser. Außer es ist noch nicht so ausgeleiert.

Weiter so

[siccam]

Hallo, ich habe mich die letzten 2 Wochen ausgiebig mit der AD beschäftigt.
Diese mache ich nun seit Samstag um meinem Körper einen neuen Kick zu geben.
Zuvor hatte ich mich ja seit 13 Wochen Low Fett ernährt und 9 kg damit abgenommen.

Am Sonntag gins mir echt bescheiden, um nicht zu sagen s....... !
Aber heute Morgen super Laune ausgeschlafen usw....
Heute Mittag werde ich mal die Ketosticks von der Apotheke probieren, ob ich
denn schon in der Ketose bin.

Im Anhang ist mein neuer Ernährungsplan für die nächsten 4 Wochen, wobei ich
1x in der Woche einen Refeed machen werde. In Woche 5-6 werde ich dann die Carbs langsam nach oben fahren, wobei ich die 2000 kcal nicht weit übersteigen möchte.

Ich denke ich habe dann die 80kg Marke geknackt und werde die 7x kg sehen können.

Ich werde dann entsprechend vorher/nachher Bilder einstellen.


to be continued....

[siccam]

Hallo, hab gerade die Ketosticks bepinkelt, und siehe da, es wird der Wert ++ angezeigt. Nunja, dann schauen wir mal am nächsten Montag wieviel abgenommen werden konnte im Fettstoffwechsel.

to be continued...

[Randoom]

hi vielleicht hab ich es überlesen, aber wie Groß bist du?

Machst du noch Cardio oder nur Krafttraining?

Ansonsten, viel Erfolg weiterhin