Anfänger ohne Plan sucht Hilfe von Leuten mit Plan

[snooker25]

Hallo,
Ersteinmal möchte ich sagen, dass ich eigentlich keine Ahnung habe und eigl nicht wirklich nach einem Plan trainiere, was ich aber jetzt ändern möchte.
Ich kenn nicht alle Geräte- bzw Übüngsnamen also bitte nehmt mir das nicht übel.
Ich gehe schon seit ca 3 Monaten nach folgendem Schema trainieren.

Mo: Brust/Triceps

Brust:

3 Sätze 8-12 Wdh für die 5 Brust Übungen:

1. ist quasi sitzendes vertikales Drücken, wie normales Bankdrücken mit Kurzhanteln bloß an einem Gerät. (weglassen, nur Bankdrücken machen)

2. normales Bankdrücken

3. Schrägbankdrücken

4. negativ Bankdrücken auch weglassen, lieber Dips an der Stelle

5. Butterfly weg, dafür Fliegende mit KH, würd aber wöchentlich mit

Kannste auch noch Überzüge machen quer über die Bank, kannste mit Dips wöchentlich abwechseln, würde nur 4 Übungen machen für die Brust

Triceps:

4 Sätze 8-12 Wdh

1. quasi ein Seil am Turm runterziehen bis Ende dann Hände nach außen drehen
(echt blöd erklärt ich weiß) weg weil Defi-Übung, lieber Trizeps Drücken hinter dem Kopf mit KH oder Nosebreakersmit SZ Stange

2. gerader "Plastikstock" am Turm nach unten drücken kannste lassen



Mi: Rücken/Biceps

3 Sätze 8-12 Wdh 5 Übungen

Rücken

1. an nem Gerät gewichte runterziehen ähnlich wie Lat-Ziehen bloß das die Stange in der Mitte getrennt ist und seperat an den Gewichten hängt weglassen

2. sowas wie Rudern getrennte stange weglassen-LH Rudern vorgebeugt

3. Lat-Ziehen kannste machen dann Griff eng und breit, oder KLimmzüge

4. ähnlich wie rudern bloß Griff zusammen(wie beim Podrace von StarWars)
Rudern an der Maschine mit engem Griff oder KH Rudernvorgebeugt auf der Bank

5. Dann selber Griff wie 4 bloß von oben hinunter auf die Brust gezogen.
weiß net was du meinst aber weglassen

Biceps 2 Übungen 4 Sätze 8-12Wdh

1. Kurzhanteln erst 7,5 dann 5 jeden Satz ist OK

2. quasi Langhantel am Turm ???? meinst du mit der SZ Stange an der Maschine



Fr:Schulter/Nacken/unterer Rücken/Bauch

3 Sätze 8-12 Wdh

Schulter/Nacken

1. Schulterpresse weglassen, dafür Military Press= LH drücken übern Kopf im Stehen
2. sehr schräges Bankdrücken weglassen, dafür seitheben

3. gerader Sitz Bankrücken hinterm Kopf weglassen, Vorgebeugtes Seitheben

4. ähnlich wie reißen beim Gewichtheben meinste bestimmt SZ-Stange zur Stirn ziehen kannste lassen5.

Nacken Langhantel nur mit Nacken hochziehen Arme unbewegt kannste lassen

unterer Rücken 4 Sätze 12 Wdh

1. Rückenstrecker kannste machen aber lieber Kreuzheben

Bauch. 4 Sätze 12 Wdh

negative Situps passt

crunches?! passt

So das wars, besser konnte ich es nicht beschreiben.
Hoffe ihr könnt mir Tipps geben für einen besseren Plan, besser Übungen, Satzverteilung etc. einfach alles.

Achja. und was ich noch erwähnen wollte, Ich spiel Fußball von daher sollten Beine, wenn es kein Nachteil ist ersteinmal außen vor gelassen werdne.

Da du Fußball spielst kannste Beine weglassen, macht en Kumpel von mir auch so und der hat bessere Beine als manch anderer.
Der Plan ist so in Ordnung, bessere Übungen hab ich dir ja geschrieben, Satzverteilung ist in Ordnung, mach einfach immer mind. 8 da kannste nix falschmachen( Warm machen bzw Dehnen nicht vergessen)

Weiss net wie lange du vor den 3 Monaten schon trainiert hast. Die miesten sagen dass der WKM für Anfänger gut ist, gut kann cih net sagen da ich ihn nie ausprobiert habe aber eins weiß ich. Ich hab gleich mit nem 3-Split angefangen ähnlich wie deiner mit inkl. von mir oben aufgeführten Übungen und hab jeden überholt der anders trainiert hat. Hängt halt auch von der Ernährung etc ab und ich trainiere mit 2 zusammen die schon viel erfahrung haben , die mir auchbei den Übungsausführungen geholfen haben. Kannste WKM machen oder den 3-Split mal probieren, bleibt dir überlassen

[Mark83]

ey Snooker, so viel Blödsinn wie bei dir hab ich bisher selten gelesen, das schmerzt echt schon. Wenn du neuer im Forum wärst wäre ich mir sicher dass es ein Fake ist

[snooker25]

ey Snooker, so viel Blödsinn wie bei dir hab ich bisher selten gelesen, das schmerzt echt schon. Wenn du neuer im Forum wärst wäre ich mir sicher dass es ein Fake ist

Begründung bitte

[Mark83]

Begründung bitte

1) du empfiehlst einem Anfänger einen hohen Split
2) du redest von Defi-Übungen
3) du meinst er bräuchte kein Beintraining

sollte erstmal reichen.


@Termini:
Wie gesagt, mach lieber einen GK oder einen 2er. Als Anfänger kann man ruhig öfter Reize setzen und kommt dadurch schneller voran.
Erst als weit Fortgeschrittener kann man hart genug trainieren/hat man genug Masse/muss man so intensive Reize setzen dass man auch wirklich lange Pausen braucht und sich ein hoher Split lohnt bzw. notwendig wird.
Klar kannst du auch jetzt schon jeden Muskel nur 1x/Woche trainieren, aber du wirst damit garantiert langsamer vorankommen als mit häufigerem Training

[Termini]

Ah ok das mit dem 2er Split erscheinte mir sinnvoll, wie lange sollte ich das machen ca. bis ein dreier sinnvoll ist? Und kannst du oder ein anderer dann meinen Trainingsplan in der Hinsicht umstellen das es passt, da ich glaube das die Übungen doch ganz gut gewählt sind bloß dann auf nur zwei Trainingstage übertragen werden müssen....oder ich stelle um auf mo(b+t)+mi(r+b)+do(s+n+b)+sa(b+t) dann wieder mo(r+b)...

[snooker25]

1) du empfiehlst einem Anfänger einen hohen Split
2) du redest von Defi-Übungen
3) du meinst er bräuchte kein Beintraining

sollte erstmal reichen.


@Termini:
Wie gesagt, mach lieber einen GK oder einen 2er. Als Anfänger kann man ruhig öfter Reize setzen und kommt dadurch schneller voran.
Erst als weit Fortgeschrittener kann man hart genug trainieren/hat man genug Masse/muss man so intensive Reize setzen dass man auch wirklich lange Pausen braucht und sich ein hoher Split lohnt bzw. notwendig wird.
Klar kannst du auch jetzt schon jeden Muskel nur 1x/Woche trainieren, aber du wirst damit garantiert langsamer vorankommen als mit häufigerem Training

zu 1. Ich war auch anfänger und wie schon von mir geshreiben bin ich mit dem 3er Split viel besser gefahren. Er kann es ja ausprobieren wie er mehr Fortschritte macht obwohl man des immer schlecht beurteilen kann da die Voraussetzungen ja immer verscheiden sind.

zu 2. Ok da geb ich dir recht aber trotzdem ist die Übung nichts für den Anfang.

zu 3. Wie von anderen schon geschrieben gibts Fußballer die bessere Beine haben als Kraftsportler, und er hat ja auch gesgat dass er keine dicken Stelzen haben will deshalb kann er es auch weglassen

[fatmike]

zu 3. Wie von anderen schon geschrieben gibts Fußballer die bessere Beine haben als Kraftsportler, und er hat ja auch gesgat dass er keine dicken Stelzen haben will deshalb kann er es auch weglassen

die anzahl dürfte verschwindend gering sein.

ich geh jetzt sogar soweit und behaupte, dass er einfach nur zu faul ist, um beine zu trainieren. das ist halt anstrengend...

[Mark83]

zu 1. Ich war auch anfänger und wie schon von mir geshreiben bin ich mit dem 3er Split viel besser gefahren. Er kann es ja ausprobieren wie er mehr Fortschritte macht obwohl man des immer schlecht beurteilen kann da die Voraussetzungen ja immer verscheiden sind.

zu 3. Wie von anderen schon geschrieben gibts Fußballer die bessere Beine haben als Kraftsportler, und er hat ja auch gesgat dass er keine dicken Stelzen haben will deshalb kann er es auch weglassen

1) Jeder war mal Anfänger und ich behaupte einfach mal du bist immer noch einer. Falls nicht kannst du ja anhand eines Fotos das Gegenteil beweisen.
Mich würds auch mal interessieren wie lange du das getestet hast um es beurteilen zu können

3) Das dürften dann wohl die Fußballer sein die Krafttraining machen, solls nämlich tatsächlich geben

[Termini]

Ich spiele wirklich Fußball zwar nur in der Kreisliga zum Spaß, aber trainieren und Spiel gehört halt trotzdem dazu. Aber nun die Frage dreier Split wie oben, dreier Split Mo,Mi,Do,Sa oder stellt mir einer nen zweier zusammen?

[snooker25]

1) Jeder war mal Anfänger und ich behaupte einfach mal du bist immer noch einer. Falls nicht kannst du ja anhand eines Fotos das Gegenteil beweisen.Mich würds auch mal interessieren wie lange du das getestet hast um es beurteilen zu können

3) Das dürften dann wohl die Fußballer sein die Krafttraining machen, solls nämlich tatsächlich geben

Es geht hier nicht darum ob ich noch anfänger bin oder nicht. ich hab ihm nur gesgat wie ich am schnellsten aufbauen konnte und er aus so auch probieren kann.

Ich hatte ca. 3 Monate einen 2-er Split gemacht und danach in ein anderes Studio gewechselt und dort mit meinen neuen neuen Trainingspartnern den 3-Slit gemacht und hab um längen besser zugelgt, Optik und Gewicht. Da ich im Moment arbeitslos bin geh ich sogar meistens 5mal ins Studio und mach en Fünfer und fahr super damit. Die meisten hier würdenjetzt sagen. Was en 5er-Slit!!!!
Es geht doch wohl darum wie cih am besten zurecht komme und wie ich am besten für mich aufbaue und net darum was die leute hier aus irgendwelchen Heftchen lesen oder nur anderen nachblabbern. Des isch meine Meinung.
Wenn cih damit beste erfahrungen gemacht habe lasse ich es auch dabei.


PS: Bilde stelle ich grundsätzlich nicht rein.

1. weil ich net will dass Leute Beiträge von mir lesen die ich privat kenne. (Würden mich an meinen Tatoos sofort erkennen)

2. Des mit den Bildern hier isch eh so ne sache. Wer stellt wirklich seine eigenen rein und net die vom besten Kumpel um gut da zu stehn.