Anfänger ohne Plan sucht Hilfe von Leuten mit Plan

[maisli]

Ich würd die Isos bei Bizeps, Trizeps und Bauch auf eine Übung reduzieren.. wenn du da je 4 sätze machst (insg. 8), ists viel zu viel, vorallem, weil du diese Muskeln auch sonst gut belastest. Wennschon Iso, dann nur 1e und diese richtig.
Beintraining würd ich schon einbauen, vll nicht so BB mässig. Aber zumindest KA (20+Wdh.), lohnt sich auch recht für Sprints. Ich merke es auf jedenfall.
Der Vorteil zusätzlich seine Beinmuskulatur zu trainieren ist ohnehin recht offensichtlich. (Reize) Das du "dicke Stelzen" dadurch bekommst ist sehr unwahrscheinlich, ausser deine Genetik spinnt.^^

[Termini]

Also nur eine Isolationsübung die wechsel ich dann wöchentlich ab und das reicht?? hört sich dumm an aber ich hätt schon gerne auch gute Arme^^
Ok beine kann ich dann jedes zweite training zum schluss mitmachne ist, KA ist doch sicherlich ne Übung oder kannse mir die näher erläutern? Die eine reicht dann jedes zweite Training mit 20+ WDH? Und was ist SZ stange zur Stirn ziehen, ich meinte ürsprünglich im stehen langhantel halten und dann quasi wie die gewichtheber stoßen...

[SchokooKeks]

Also nur eine Isolationsübung die wechsel ich dann wöchentlich ab und das reicht?? hört sich dumm an aber ich hätt schon gerne auch gute Arme^^

Mal mal gescheites Bankdrücken oder Dips, dann solltest merken dass der Trizeps die meiste Arbeit macht. Bei 4 Brustübungen brauchst eigentlich keine Isos mehr machen. Du musst den Muskel schließlich nur reizen, nicht zerstören! Genauso beim Bizeps: Rudern vorgebeugt und Klimmies machen auch schon genug, da brauchst max. nur eine Iso a la Hammer-Curls oder so.

Selbst bei einem 3 er sollte das langen. Ansonsten machst du einen 2 er mit weniger Übungen (vorwiegend GK) oder eben WKM.

Probier es einfach mal aus, aber wie viele andere wirst du vermutlich auch da merken das weniger oft mehr ist.

[Coubi]

squats seperate the men from the boy!

ob fußball oder nicht! beintraining ist pflicht und wer sich davor drückt
ist ne luftpumpe!

[Termini]

jaja ok ich machs ja schon welche Übungen und wo einbauen und was ist SZ stange zur Stirn ziehen, ich meinte ürsprünglich im stehen langhantel halten und dann quasi wie die gewichtheber stoßen...

[maisli]

also mit KA meinte ich Kraftausdauer (20+Wdh). wie coubi schon sagte squats (Kniebeugen) und zusätzlich würd ich noch Wadenheben machen.

das mit deine SZ-stangen übung versteh ich net, für welche muskelgruppe willst du denn ne übung? oder was meinst du genau, hast du kein bild oder so.

[snooker25]

jaja ok ich machs ja schon welche Übungen und wo einbauen und was ist SZ stange zur Stirn ziehen, ich meinte ürsprünglich im stehen langhantel halten und dann quasi wie die gewichtheber stoßen...

weiß net obs für die Übung nen Namen gibt. Die Übung ist für den Nacken.. Du nimmst die SZ-Stange im Obergriff und ziehst sie zur Stirn mit den Armen und Nacken. Soll dir mal einer zeigen im Studio.