Ernährungsplan
1.250g magerquark, banane, haferflocken, milch (evtl honig + zimt), leinöl
würde ich noch nen toast ergänzen...
2. schwarzbrot mit erdnussbutter
n paar rafaelo könnten da nich schaden....
3. Haferflocken+milch+Traubenzucker
den traubenzucker durch vanillezucker ersetzen
Training ca 17:00
mach lieber 18:00
4. direkt danach traubenzucker
30min später proteinshake + banane
die banane würde ich durch reis ersetzen
5. 250g magerquark, haferlocken, milch
den magerquark durch zott monte ersetzen
6. schwarzbrot + hüttenkäse
den hüttenkäse kannste durch billigchester ersetzen
n bier würde auchnich schaden
sonst is der plan aber in ordnung
Zitat von Kenneth-
Ernährungsplan
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