Anfänger ohne Plan sucht Hilfe von Leuten mit Plan

[Termini]

Also nur eine Isolationsübung die wechsel ich dann wöchentlich ab und das reicht?? hört sich dumm an aber ich hätt schon gerne auch gute Arme^^
Ok beine kann ich dann jedes zweite training zum schluss mitmachne ist, KA ist doch sicherlich ne Übung oder kannse mir die näher erläutern? Die eine reicht dann jedes zweite Training mit 20+ WDH? Und was ist SZ stange zur Stirn ziehen, ich meinte ürsprünglich im stehen langhantel halten und dann quasi wie die gewichtheber stoßen...

[SchokooKeks]

Also nur eine Isolationsübung die wechsel ich dann wöchentlich ab und das reicht?? hört sich dumm an aber ich hätt schon gerne auch gute Arme^^

Mal mal gescheites Bankdrücken oder Dips, dann solltest merken dass der Trizeps die meiste Arbeit macht. Bei 4 Brustübungen brauchst eigentlich keine Isos mehr machen. Du musst den Muskel schließlich nur reizen, nicht zerstören! Genauso beim Bizeps: Rudern vorgebeugt und Klimmies machen auch schon genug, da brauchst max. nur eine Iso a la Hammer-Curls oder so.

Selbst bei einem 3 er sollte das langen. Ansonsten machst du einen 2 er mit weniger Übungen (vorwiegend GK) oder eben WKM.

Probier es einfach mal aus, aber wie viele andere wirst du vermutlich auch da merken das weniger oft mehr ist.