Anfänger ohne Plan sucht Hilfe von Leuten mit Plan

[Termini]

Ja das nämlich das Problem bei dem WKM Plan das ist viel mit Beinen drinn und ich hab gut trainierte Beine(keine dicken) und will auch eigl keine dicken Stelzen haben...nur bei mir mangelt es halt am Oberkörper und den Armen. Dort will ich jetz ersteinmal Masse aufbauen um sie iwann zu definieren. Soll jezt keine Kritik sein oder so, aber wenn es so einfach ist per Suche da was zu finden, dann kopier doch einfach so einen Plan, ich hab schon gesucht und nichts in passender Form gefunden immer nur so für mich halb passendes und da ich jetz nicht so die Ahnung habe welche Übungen gut sind und welche nur Verschwendung kann ich die für mich auch nicht selber abändern...

[snooker25]

So wie cihs dir geshcreiben habe oben kannste es machen. Keine sinnlose Übungen dabei, viele Gründübungen. Wer was anderes sagt hat schlichtweg keine ahnung

[Mephisto]

oder kennst du viele fußballer, die richtig dicke stelzen haben

Na ja. Ich kenne Spieler aus der Landesliga, die dickere Beine haben als Herren, die sich hier ständig mit "mach KH, mach KB, mach wkm" profilieren.

Das aber nur mal nebenbei

MfG
M.

[Termini]

ey Snooker, so viel Blödsinn wie bei dir hab ich bisher selten gelesen, das schmerzt echt schon. Wenn du neuer im Forum wärst wäre ich mir sicher dass es ein Fake ist

Hmm ich würds ja so machen wie Snooker, der sich ja auch wirklich Mühe gegeben hat mir zu helfen, aber das irritiert mich ein wenig...Könntest du das vielleicht noch näher erläutern, weil ich finde was Snooker geschrieben hat hört sich eigentlich ganz gut an aber da ich keine Ahnung hab und dann dieser Kommentar kam bin ich wieder unentschlossen....

Also aktueller Plan wäre:

Mo: Brust/Triceps

3 Sätze 8-12 Wdh für die 4 Brust Übungen:

Brust:


1. Dips oder Überzüge wöchentlich wechseln

2. normales Bankdrücken

3 . Schrägbankdrücken

4. fliegende mit KH



Triceps:

4 Sätze 8-12 Wdh

1. Noisebraker

2. Trizeps drücken




Mi: Rücken/Biceps

3 Sätze 8-12 Wdh 4 Übungen

Rücken

1. LH Rudern vorgebeugt

2. Lat ziehen breit
oder Klimmzüge

3. Rudern an der Maschine mit engem Griff oder KH Rudernvorgebeugt auf der Bank

4. Lat ziehen eng


Biceps 2 Übungen
4 Sätze 8-12Wdh


1. Kurzhanteln

2. "Plastikstock am Turm hochziehen" Bicepsmaschine oder LH


Fr:Schulter/Nacken/unterer Rücken/Bauch

Schulter/Nacken

3 Sätze 8-12 Wdh

1. Military Press= LH drücken übern Kopf im Stehen

2. Seitheben

3. SZ-Stange zur Stirn ziehen was ist das ?

4. Nacken Langhantel nur mit Nacken hochziehen Arme unbewegt


unterer Rücken

4 Sätze 8-12 Wdh

5. Kreuzheben oder Rückenstrecker


Bauch.

4 Sätze 8-12 Wdh

1. negative Situps

2. Crunches

[maisli]

Ich würd die Isos bei Bizeps, Trizeps und Bauch auf eine Übung reduzieren.. wenn du da je 4 sätze machst (insg. 8), ists viel zu viel, vorallem, weil du diese Muskeln auch sonst gut belastest. Wennschon Iso, dann nur 1e und diese richtig.
Beintraining würd ich schon einbauen, vll nicht so BB mässig. Aber zumindest KA (20+Wdh.), lohnt sich auch recht für Sprints. Ich merke es auf jedenfall.
Der Vorteil zusätzlich seine Beinmuskulatur zu trainieren ist ohnehin recht offensichtlich. (Reize) Das du "dicke Stelzen" dadurch bekommst ist sehr unwahrscheinlich, ausser deine Genetik spinnt.^^

[Termini]

Also nur eine Isolationsübung die wechsel ich dann wöchentlich ab und das reicht?? hört sich dumm an aber ich hätt schon gerne auch gute Arme^^
Ok beine kann ich dann jedes zweite training zum schluss mitmachne ist, KA ist doch sicherlich ne Übung oder kannse mir die näher erläutern? Die eine reicht dann jedes zweite Training mit 20+ WDH? Und was ist SZ stange zur Stirn ziehen, ich meinte ürsprünglich im stehen langhantel halten und dann quasi wie die gewichtheber stoßen...

[Coubi]

squats seperate the men from the boy!

ob fußball oder nicht! beintraining ist pflicht und wer sich davor drückt
ist ne luftpumpe!

[Termini]

jaja ok ich machs ja schon welche Übungen und wo einbauen und was ist SZ stange zur Stirn ziehen, ich meinte ürsprünglich im stehen langhantel halten und dann quasi wie die gewichtheber stoßen...

[maisli]

also mit KA meinte ich Kraftausdauer (20+Wdh). wie coubi schon sagte squats (Kniebeugen) und zusätzlich würd ich noch Wadenheben machen.

das mit deine SZ-stangen übung versteh ich net, für welche muskelgruppe willst du denn ne übung? oder was meinst du genau, hast du kein bild oder so.

[fatmike]

Ja das nämlich das Problem bei dem WKM Plan das ist viel mit Beinen drinn und ich hab gut trainierte Beine(keine dicken) und will auch eigl keine dicken Stelzen haben...nur bei mir mangelt es halt am Oberkörper und den Armen.

merkwürdig, dass es immer am oberkörper mangelt...