also mit KA meinte ich Kraftausdauer (20+Wdh). wie coubi schon sagte squats (Kniebeugen) und zusätzlich würd ich noch Wadenheben machen.

das mit deine SZ-stangen übung versteh ich net, für welche muskelgruppe willst du denn ne übung? oder was meinst du genau, hast du kein bild oder so.