So hier jetzt mein Traingsplan, den ich erstmal die nächsten 2 Monate durchziehen will.
Verbesserungsvorschläge?

Montag:
Frei

Dienstag:
Brust:
3 Sätze Bankdrücken, 8-20 Wdh.
3 Sätze LH-Überzüge 12-15 Wdh.
3 Sätze Chestkiller pos. jew. 10-12 Wdh.
Schultern:
3 Sätze KH-Schulterdrücken 4-8 Wdh.
3 Sätze Seitheben im Sitzen 12-20 Wdh.

Mittwoch:
Frei

Donnerstag:
Rücken:
3 Sätze Kreuzheben 4-10 Wdh.
4 Sätze LH-Rudern 6-10 Wdh.
3 Sätze KH-Rudern 8-12 Wdh.
Bizeps:
3 Sätze SZ-Curls 4-8 Wdh.
3 Sätze Hammercurls 8-12 Wdh.
Schultern, Nacken:
3 Sätze Vorgebeugtes Seitheben 8-12 Wdh.
3 Sätze LH-Shrugs 10-15 Wdh.

Freitag:
Frei

Samstag:
Brust:
4 Sätze Bankdrücken 3-8 Wdh.
4 Sätze KH-Bankdrücken 4-10 Wdh.
Trizeps:
3 Sätze Engbankdrücken 6-12 Wdh.
3 Sätze Kickbacks 8-12 Wdh
3 Sätze Einarmiges Überkopfdrücken 8-15 Wdh.

Sonntag:
Beine:
4 Sätze Frontkniebeugen 6-15 Wdh.
4 SS: Ausfallschritte 8-12 Wdh.
Gestrecktes Kreuzheben 12-15 Wdh.
3 Sätze KH-Wadenheben 15-30 Wdh.