(Hardgainer)Ernährungsplan so ok ??

[H_D]

mach dir die mühe und schreib die nährstoffverteilung dazu

[M91N]

Ehm sry aber ich bin echt ein totaler Anfänger auf diesem Gebiet! ich habe den Plan so in etwa von einem Freund aus dem Studio bekommen. Wenn du oder jemand anders mir sagen kann wie ich das mache (also die Nährstoffverteilung ausrechne) mache ich das sehr gerne

Mit freundlichen Grüßen Thomas

[spaghettiarms]

Wie bereits gesagt wurde fehlen die Nährwertangaben.
Allgemein betrachtet sieht es schonmal nicht schlecht aus, aber:

- Sehe kein GEMÜSE im Plan (Ist ein weitaus besserere/gesünderer Lieferant für Kohlenhydraten als WeightGainer und hat den gesunden Nebeneffekt der Vitamine und Mineralstoffen, ich sage hier nur zum Beispiel: Broccoli - lässt sich wunderbar mit deinem Mittagsmahl Pute und Reis kombinieren)
- Obst und andere kohlenhydratreiche Dinge sollten am Abend bzw. in der Nacht weggelassen werden (insbesondere bei der letzten Mahlzeit), ansonsten ist der Magerquark als letzte Mahlzeit top.
- WeighGainer: Naja, persönlich bin ich kein Fan davon und würde sie durch normale Mahlzeiten/Nahrung ersetzen.
- Sehe nichts von (gesunden) Fetten (Welche Öle etc. nimmst du zu dir?)

Grüße


Edit: P.S.: Mir persönlich hat der Ernährungspart auf BamBams Corner sehr geholfen solltest du auch mal alles durchlesen - sehr hilfreich. Sind zwar einige Seiten aber das sollte es einem wert sein

[H_D]

entweder du schreibst die nährwerte von den verpackungen ab und rechnest es aus oder du lädst dir kaloma runter.

ich bin auch kein freund von weight gainern, zumal man die günstiger selber machen kann. habe allerdings auch kein problem damit gewicht draufzupacken

kh sollten am abend weggelassen werden, aber bei 65kg auf 190cm würd ich sagen versuchs einfach mal aus und schau was sich form-/gewichtsmäßig ändert. musst ja auf jeden fall gewicht zulegen