Mein Ernährungsplan - Hardgainer

**zyzzthetics58** · 21.02.2015, 10:30

Hallo Community!

,

so erstmal etwas zu mir ich bin 17 Jahre alt (Ectomorph/Mesomorph) (Ich bin schüler), 1,78cm groß und wiege 75,5kg. Ich trainniere schon seit 2,5 Jahren im Studio, vor genau einem Jahr habe ich richtig begonnen auf meine Ernährung zu achten.
Das lief bis jetzt alles gut, ich habe immer meine ,,Gains'' gut am spiegel beobachten können und auch an der Waage

.

Nur nehme ich die letzten 3 Monaten so gut wie nichts mehr zu

.
Das einzigste woran es liegen könnte denk ich ist die Ernährung, da ich mir zu 100% sicher bin das meine Ausführung richtig ist (Ich habe mir extra ein Termin beim Trainer genommen das er sich das nochmal anschaut

) und mein Trainsplan ändere ich alle 3-4 Monate, bzw ich schau das er nicht zu einseitig wird aber ich schaue auch das ich in nich all zu oft ändere da das ja auch nichts bringt

.

So und nun zu meinem Ernährungsplan

Frühstück

7:00

100g Haferflocken
500ml 1,5% Milch

Zwischenmahlzeit

10:00

1 Banane
1 Volkornsandwich
(mit Hüttenkäse,Schinken)
ab und zu 1 Proteinriegel

Mittagessen

12:40

2 Eier
200g Volkornnudeln/Reis/Kartoffeln <- Hier variiere öfters
(gelegentlich auch mal eine Handvoll Nüsse)

Zwischenmahlzeit

16:00

1 Ganze Mozzarella
200g Fertiggemüse

Abendessen

18:00-19:00

4 Rühreier mit etwas gurken,oliven,peperoni, etc.
Ab und zu auch mal 1-2 Rindersteaks.

Zwischenmahlzeit

21:00-22:00

250g Magerquark
Mit 3-4 verschiedenen Obstsorten

Ich achte darauf das ich so gut wie bei jeder Mahlzeit ordentlich Eiweiß zu mir nehme, Ich esse so sehr einseitig,
bis auf mein Mittagessen und Abendessen ist das so ziemlich standart bei mir. An trainnings tagen nehme ich noch ca 1std. vor dem trainieren langkettige kohlenhydrate. Direkt nach dem trainning kurzkettige wie Reiswaffeln, und 1std dannach wieder Langkettige Kohlenhydrate (ca 2std dannach ordentlich Eiweiß).

Fleisch esse ich ca 3mal die Woche und meistens Rindfleisch das ich gegen allerlei arten von Geflügel eine Allergie habe.

Ich benutze meine App um meine khl und weiteres zu Dokumentieren (Lifesum).
(ca 2500 kcal) 50% Kohlenhydrate | 30% Eiweis | 20% Fett.
Meistens komme ich etwas über die 2500,das finde ich aber nicht so dramatisch

.

Vielen Dank für die, die sich die Zeit nehmen dies alles durchzulesen.

**OnkelKevin** · 21.02.2015, 11:43

Lifesum benutze ich auch. Vielleicht isst du auch einfach etwas zu wenig. Schraub mal ~200 kcal hoch und schau ob sich was tut über 2, 3 Wochen. Und trainier ruhig mal länger als ein Vierteljahr nach einem Trainingsplan

Wenn du die Nährwerte bei den Mahlzeiten noch ergänzt, wird das übersichtlicher

**zyzzthetics58** · 21.02.2015, 11:56

Danke für die Antwort Kevin

, das mit dem zuwenig essen denk ich eher weniger ich hab ein gut sichtbaren Bauch bekommen

und sehe keine Bauchmuskeln mehr. Gut ja ich werde es mal versuchen aufdauer ein Trainningsplan strikt durchzuziehen.

**OnkelKevin** · 21.02.2015, 12:16

Dann musst du einfach intensiver trainieren. Wie sehen denn dein TP und deine Trainingsgewichte so aus?

Hardgainer bist du glaub ich nicht...

**zyzzthetics58** · 21.02.2015, 12:42

20150221_123016.jpg <- Hier mein TP und meine Trainingsgewichte, ich gehe jedes mal beim letzten Satz fast bis zum Muskelversagen. Meine Schwächen sind meine Arme da die so schon recht lang sind sehen die auch eher dünn aus :/. die Pausen zwischen den Sätzen sind 1min. bei kleinen Muskeln und 2-3min. bei großen Muskeln je nach Intensität. ( Tag 1 A | Tag 2 Pause | Tag 3 B | Tag 4 Pause | Tag 5 A | Tag 6/7 Tage pause) <-

**H_D** · 21.02.2015, 13:05

Hoffentlich hat dein Trainer mehr Ahnung von der Ausführung der Übungen als vom TP erstellen an sich

**OnkelKevin** · 21.02.2015, 14:57

Der Plan ist leider absolut schlecht. Keine Grundübungen außer Bankdrücken, viel mehr Druck- als Zugübungen, etc.

Lies dir mal die mit WICHTIG! markierten Threads im Anfängerforum und im Forum Klassisches Training durch. Dann besorgst dir einen gescheiten Plan, und es kann weitergehen