Anfängerfragen

[Rafinha]

Hallo

Ich trainiere seit 3 monaten regelmäßig im fitnessstudio davor habe ich eher unregelmäßig trainiert und hatte keine wirklichen fortschritte.

mein ziel ist ungefähr so nen Körper bisher sieht man nach 3 monaten wenig man merkt die muskeln aber.

ziel wäre in etwa so nen Körper
http://pix.sueddeutsche.de/sport/111...1219907572.jpg

Erstensmein trainingsplan

Montags: oberer und unterer Rücken,Brust,Bauch,Beine,schultern
Dienstags: Fussball training
Mittwochs: siehe Montag
donnerstag: fussballtraining
freitag: siehe montag+fussballtraining
samstag regeneration
sonntag : spiel (fussball)

wollte fragen ob das soweit in ordnung geht...

erster satz trainier ich auf mittlere Belastung zweiter auf mittelschwerer Belastung und dritter auf schwerer Belastung

2) ernährung

damit habe ich mich bisher fast gar nicht befasst will das aber nun ändern ...
ich hab mir pro active 80 pulver gekauft und trinke nun täglich einen eiweiß shake ...

sonst habe ich keine ahnung wie ich die ernährung umstellen soll...worauf muss ich achten was würdet ihr mir empfehlen?

mein gewicht ist momentan 74 kilo auf 177 cm.

Danke euch für die hilfe

[Daninjo]

Mein Freund B. ******en findet deinen Plan... verbesserungswürdig.

Schau dir mal die mit "Wichtig" markierten Themen in den Bereichen "Klassisches Training" und "Ernährung" an. Sollten dann noch Fragen offen sein: her damit.


Es gibt halt wöchentlich zig Themen mit dem genau gleichen Inhalt, wird auf Dauer ermüdend...




Lg Daninjo

[Rafinha]

danke dir für die antwort

ich hab ne frage zu den ernährungsplänen und zwar woran erkenn ich welche für anfänger geeignet sind und welche für fortgeschrittene?
desweiteren was ist an meinen traingsplan so falsch ...ich mein es werden doch alle muskelgruppen abgedeckt soweit ich das beurteilen kann und ich kann mit angaben wie ich sie jetzt in anderen threads gefunden hab wie mach so und soviele klimmzüge nichts anfagen da ich nicht weiß welche muskelgruppen daurch trainiert werden und weil ich an anderen geäten trainiere.

[Daninjo]

Sieht halt so aus als würdest du gern einen Ganzkörperplan machen. Achte darauf, dass dieser aus schweren Verbundübungen ...

(Grundübungen:
Bankdrücken: Brust, Trizeps, vordere Schulter, (Latissimus)
Kniebeugen: Oberschenkel, A.rsch, unterer Rücken, Bauch
Kreuzheben: Beinbizeps, A.rsch, unterer Rücken, Nacken, Unterarme, Bauch
Rudern vorgebeugt: Latissimus, hintere Schulter, Bizeps, unterer Rücken
Military Press: Schultern, Brust, unterer Rücken, Bauch
Klimmzüge: Latissimus, Schultern, Bizeps, Bauch
Dips: Brust, Trizeps, Schultern)

... und keinen bis max einer (Wadenheben) Isolationsübung(en) besteht.



Stell dir deinen Ernährungsplan selbst zusammen. Dazu steht alles nötige im Ernährungsforum.



Lg Daninjo

[Rafinha]

jo will nen ganzkörperplan machen hoffe das ist richtig ...was sind verbundsübungen ....übungen bei denen mehrere Muskelpartien mit einbezogen werden ?

aber der beitrag hat mir schonmal sehr geholfen danke dir dann werd mich mal durchlesen

[Daninjo]

Kein Problem. Bleibt nur noch dazu zu sagen, dass in einer Trainingseinheit nicht mehr als 3-4 Grundübungen bei hoher Intensität eingebaut werden sollten. Eher 3 als 4... ~45 Minuten.


Lg Daninjo

[drace]

Abgesehen von den Sachen die bereits genannt wurden:

freitag: siehe montag+fussballtraining

Der Freitag ist ein kritischer Tag. Krafttraining und Ausdauer an einem Tag gibt 'Mischmasch', dein Körper weiß nicht was er nun wirklich ansetzen soll.

[RadY]

also bei deinem ziel (hier ein anderes bild http://www.tz-online.de/bilder/2009/...ne-jones.9.jpg) frage ich mich was du im bodybuilding forum machst ^^ der junge hat doch nix auffe rippen, der ist einfach nur dünn.