Tipps für schnelleren Muskelaufbau? Bitte um Hilfe!

[Tcrazyjam]

dann bin ich mal dran hierr

-------> repeat even HARDER ---> MEHR wh/gewicht.

-wechsel die kraftarten, wenn nix mehr geht oder schon vorher [mk ,sk]

-achte auf dein bewegungsapparat (aufwärmen, technik, regeneration, prävention)
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häufigster fehler bei anfängern / leicht fortgeschrittenen:
den plan nicht allzu sehr aufblähen, leute die stagnieren machen mehr übungenb

[Bertil Fox]

An hand deiner daten geh ich mal davon aus, dass du nicht der schlankste bist.

Würde desshlab mal zu anfang ne diät machen und das überschüssige fett los werden und erst danach wieder dem aufbau zuwenden.

[Tcrazyjam]

zu B.fox:


Damit nicht VIEL M.m. draufgeht

1. in einer diät metabolisches trianing nicht vernachlässigen. harter gk (ideal satzpausen verkürzen)/ tabata

2. kcal def nicht mehr als 1000, nährstofftiming (schnelle kh u. protein um aus katabolismus rauszukommen morgens + nach derm training) und 80% KH aus gemüse beziehen. refeeds nach 2 wochen wenn du in ketose bist, alle 7tage (bei ü. 20% kf, ansonsten alle 3).

mehr brauch man nicht

~pEacE