Whey braucht ca. 1 Stunde, um im Muskel verfügbar zu sein.
Deshalb sollte man es ca. 1 Stunde vor dem Training nehmen, und unmittelbar davor nochmal. Wobei die Dosis unmittelbar davor eigentlich die für nach dem Training ist, da es erst dann verfügbar ist.
Auch während des Trainings kann man es zu sich nehmen, wenn man eben länger als ne Stunde trainiert.
Für die Nacht lieber "langsameres" Milcheiweiß, also ein 85er, 90er Mehrkomponentenprotein.
Man sollte den Körper jeden Tag mit genügen Eiweiß versorgen.
Am wichtigsten ist es jedoch, wie ich finde an Trainingstagen und am Tag danach.