Mit mehr Essen wirst du nichts sofort mehr Muskeln bekommen. Mehr Essen macht (wenn die Energiebilanz positiv ist) nur mehr fett.

Poste mal einen typischen Tag in Sachen ernährung, dann kann man mal analysieren.Ansonsten wenn du schon von Mike Mahler liest, solltest du auch seine Ernährungsthreads lesen, damit du Erfolge beim Aufbau hast.


Schau mal hier:

http://gorillastrength.blogspot.com/...r-veganen.html